夜跑很累怎么办？几个方法教给你，让夜跑更轻松

导语：下班后或者晚饭后，是人们时间比较自由的时间，随着跑步的兴起，夜跑成了人们晚上重要的活动之一，那么对于夜跑，你了解多少呢？不少人会反应，夜跑完之后的第二天非常累，今天就针对这个问题讲一下，希望能够帮助大家。

阅读文章你将了解到：

1、夜跑完第二天累的原因

2、如何合理的安排夜跑

一、夜跑后第二天累的原因

1、晚上的运动量太大

对于夜跑，人们的锻炼强度都各有差别，年轻一点的人可能选择多跑跑，上了年纪的就会少跑一些。这算是比较合理的跑步安排，如果你的运动量突然增加，身体一时间接受不了的话，直接影响的就是第二天的精神头，所以在跑步的运动量安排上，我们还是应当根据自己的实际情况来安排。

2、受冷或身体不适

如果在夜跑的时候天气不是很好，我们很容易感冒或发烧，第二天的状态肯定就会非常差。如果明明知道自己身体不好还要继续进行锻炼的话，不仅不会缓解不舒服，甚至还会加重我们的病情，所以锻炼的时候也要先看看自己的身体适不适合锻炼。

3、生活作息不规律

晚上跑完步，回家洗洗澡去睡觉，是一件非常舒服的事情，对于我们的睡眠质量和身体健康都有非常大的改善。但是如果不正常作息，跑完步之后还熬夜，那对身体带来的就不仅仅是疲劳，更多的是对自己身体的伤害，会将这种锻炼的疲惫感带到第二天，影响第二天的正常生活和工作。

二、如何合理的安排夜跑

1、循序渐进增加运动量

夜跑的初衷是为了身体更加健康，并不是跑的越快越远就是好的，当然也不能完全没有计划。在刚开始夜跑的时候，我们应当给自己定一个比较低的运动量，给我们身体一个适应的时间，随着自己体能的提高，在慢慢的增加运动量。

2、保证身体的健康

我们在开始夜跑前，应当先去检查自己是否身体不适，比如是否感冒、是否拉肚子等等比较常见的身体不适。还要根据自己这一天的工作情况进行综合安排，如果明明这一天的工作已经是非常累了，我们就不要强迫自己晚上再去跑步，冲个热水澡休息才是最好的选择。

3、找到适合自己的夜跑方式

有些人喜欢围着操场跑，对于锻炼的量做到心中有数。有的人喜欢绕大圈，只跑一圈就行。但是并不适用于每个人，可能跑操场的和跑大圈的锻炼量是一样的，但是给人的体验感是不一样的，不要只是盲目的跟着别人跑，要找到适合自己的方式。

结语：夜跑对身体的好处还是非常多的，这也是为什么这么多人选择的原因。但是夜跑也并不是简单的跑就行了，需要注意的问题还是很多，我们要综合考虑，一切根据自己的实际情况来，要懂得变化，毕竟计划是死的，人是活的，希望能够帮助大家。