如何徒手提高运动爆发力？6个动作，让你全身肌力爆棚

导语：在爆发力的锻炼中，健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼，但是健友们不知，徒手锻炼也可以进行爆发力的练习，

导语：在爆发力的锻炼中，健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼，但是健友们不知，徒手锻炼也可以进行爆发力的练习，接下来我们分享的这些动作，是锻炼爆发力的经典动作，健友们不妨看看，这些动作都尝试过吗？

一、如何看出这个人的爆发力很强

在以前的健文中曾经提到过，爆发力对于健身者日常的活动有非常重要的作用，如何看出一个人爆发力很强，据实践统计，一个爆发力很强的人精神是非常集中的，给身边的朋友带来满满的正能量，并且精力充沛，能够应付日常工作中的所有难题，有很多难以想象的力量，具有超强爆发力的人在任何场合处事都是非常谦虚的，不能急于表现自己，更不会盛气凌人的处理问题，耐心的听取他人的想法，不着急的表达自己的观点，习惯顾全大局。

二、爆发力的作用有哪些

1、爆发力训练能够提高身体的运动量，让自己变得更加强壮

这点主要针对的是那些进行增肌的朋友健身而言的，在爆发力的锻炼中，会让肌纤维的破坏性更大，并且能够促进生长激素的分泌，故而提高了肌肉的生长速度，大块的肌肉就会油然而生，肌肉含量提高了，基础代谢率也相应的随着提升，力量增加了，那么身体也会变得更加强壮。

2、爆发力能够提高关节的稳定性以及身体的控制力

我们在进行爆发力训练的时候，会做一些例如深蹲类的动作，这样会让运动关节变得更加灵活，并且活动范围也会变大，下肢的肌力也会增强，对于肌肉含量占70%的大腿肌肉来说，无非给身体打下了稳定的基石，让训练者锻炼起来更加安全，并且随着肌力的提高，控制各部位关节的能力也会随着提高。

3、爆发力可以缓解骨质疏松，让训练者更加年轻

人到了中年以后，身体机制会出现下降的情况，当我们进行爆发力锻炼后，血液循环步入正常的阶段，这样让内脏器官变得更加健康，提高了新陈代谢功能，经过研究表明，爆发力训练要比肌力锻炼更能改善中老年人的生理功能，而速度快、低负重的爆发力训练，能够很好的锻炼身体的平衡力。

三、如何徒手锻炼爆发力

动作一：俯身奔跑复合动作

动作二：俯卧撑左右跳跃

动作三：深蹲跳

动作四：蛙跳 后快速跳

动作五：仰卧二头起

动作六：左右侧踢腿

以上这些动作，训练者首先要保持身体稳定，要把重点放在动作的标准度上，如果你是一位刚刚接触这些动作的训练者，提议大家放慢速度，以掌握动作要领为重点，随着动作的熟悉再进行快速做动作练习。

结语：以上这些徒手锻炼动作，锻炼起来比较方便，如果你是一位工作很忙的健身者，还想进行爆发力锻炼，可以试试以上动作的练习，相信或多或少给你带来好处，需要记住制定训练计划，要从自己的实际情况出发，最重要是基础力量达到一定的程度。

接下来我们分享的这些动作，是锻炼爆发力的经典动作，健友们不妨看看，这些动作都尝试过吗？

一、如何看出这个人的爆发力很强

在以前的健文中曾经提到过，爆发力对于健身者日常的活动有非常重要的作用，如何看出一个人爆发力很强，据实践统计，一个爆发力很强的人精神是非常集中的，给身边的朋友带来满满的正能量，并且精力充沛，能够应付日常工作中的所有难题，有很多难以想象的力量，具有超强爆发力的人在任何场合处事都是非常谦虚的，不能急于表现自己，更不会盛气凌人的处理问题，耐心的听取他人的想法，不着急的表达自己的观点，习惯顾全大局。

二、爆发力的作用有哪些

1、爆发力训练能够提高身体的运动量，让自己变得更加强壮

这点主要针对的是那些进行增肌的朋友健身而言的，在爆发力的锻炼中，会让肌纤维的破坏性更大，并且能够促进生长激素的分泌，故而提高了肌肉的生长速度，大块的肌肉就会油然而生，肌肉含量提高了，基础代谢率也相应的随着提升，力量增加了，那么身体也会变得更加强壮。

2、爆发力能够提高关节的稳定性以及身体的控制力

我们在进行爆发力训练的时候，会做一些例如深蹲类的动作，这样会让运动关节变得更加灵活，并且活动范围也会变大，下肢的肌力也会增强，对于肌肉含量占70%的大腿肌肉来说，无非给身体打下了稳定的基石，让训练者锻炼起来更加安全，并且随着肌力的提高，控制各部位关节的能力也会随着提高。

3、爆发力可以缓解骨质疏松，让训练者更加年轻

人到了中年以后，身体机制会出现下降的情况，当我们进行爆发力锻炼后，血液循环步入正常的阶段，这样让内脏器官变得更加健康，提高了新陈代谢功能，经过研究表明，爆发力训练要比肌力锻炼更能改善中老年人的生理功能，而速度快、低负重的爆发力训练，能够很好的锻炼身体的平衡力。

三、如何徒手锻炼爆发力

动作一：俯身奔跑复合动作

动作二：俯卧撑左右跳跃

动作三：深蹲跳

动作四：蛙跳 后快速跳

动作五：仰卧二头起

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动作六：左右侧踢腿

以上这些动作，训练者首先要保持身体稳定，要把重点放在动作的标准度上，如果你是一位刚刚接触这些动作的训练者，提议大家放慢速度，以掌握动作要领为重点，随着动作的熟悉再进行快速做动作练习。

结语：以上这些徒手锻炼动作，锻炼起来比较方便，如果你是一位工作很忙的健身者，还想进行爆发力锻炼，可以试试以上动作的练习，相信或多或少给你带来好处，需要记住制定训练计划，要从自己的实际情况出发，最重要是基础力量达到一定的程度。