拉伸动作做到位，健身效果会翻倍，你相信吗？

导语：无论是多名贵的车，司机都要遵守交通法规，如果违反了规则，就会受到相应的惩罚，就算运气好，逃跑了一次，不遵守规则的司机最终还是会自食其果，因为本性难移，再次违反交规只不过是时间问题而已。

同样地，在健身这个领域，虽然，一般来说，谈不上犯不犯法，但是，如果没有一些重要方法的指导，自己的健身效果就可能会大打折扣。所以说，健身不能只是埋头苦练，不能遵守这些原则，你可能事倍功半！

一、罗马不是一天建成的

有一句话叫做，“条条大路通罗马。”大意就是只要你有一技之长，就能打拼出属于自己的一片天地，放到健身领域来说，就是只要你能掌握一套健身技巧，就能将自己的身体素质练到极致。

然而，如果不知道什么叫做坚持才有回报的话，不要说一套健身技巧了，就是十套、二十套，甚至更多的健身技巧在你手上，也会毫无意义。

今天尝试这种健身技巧，明天尝试另一种，再过几天，就想尝试其它新鲜的技巧，还没学会将已有的东西融会贯通，就老是想着通过数量来装点门面，这就像是一种没有基础的空中楼阁一样，不堪一击，毫无意义。

二、循序渐进不可少

就像上个世纪的好莱坞明星李小龙一样，如果没有日复一日的扎实训练，就不可能会有后来震撼世界的这些经典动作片了。想当初，他就是从底层做起的，刷碗，开武馆，直到后来有机会参加试镜，并成功参演《青蜂侠》等影视剧，虽然只是配角，他却将这个角色演绎得栩栩如生，给人留下来非常深刻的印象。

直到后来，他的名气渐渐打响了，见时机已经成熟，他就开始拍摄了《猛龙过江》等多部令人拍案叫绝的经典动作电影，终于，他在国际上赢得了一席之地，并为中国功夫开创了一片新的天地！这就是循序渐进的结果。

如果一味想着如何更快地练出更强壮的身体，却又不顾自身的实际情况，强行使用重量更大的杠铃练卧推，那么你的肩膀早晚会废掉；在没有扎实的训练前提下，固执地用最大的速度跑完5公里，结果就是可能会进医院，即便你的运气好，身体没有受伤，也会留下心理阴影，也许就此开始厌倦跑步了。

三、少量多次

如果你觉得自己还不能扛起100公斤的哑铃，做至少5次的深蹲，那么，你就应该考虑降低重量，选择50公斤或者更小的重量进行练习。显然，重量更小的哑铃对大腿的刺激作用没有100公斤的哑铃有效，但可以用更多组数来作为这种损失的补充，这也不失为一种好的策略。

结语：健身的基本法则主要就是这几个，如果能够掌握了，就说明你已经是高手了，而且，这些可以作为指导你健身的方法不只是在健身这个领域有效，在生活中的很多方面，它们同样可以发挥重要作用。