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想练肱三头肌的长头,却苦于无门?这个动作试一下吧

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 21:51:310

在我们的健身训练中,对于广大的增肌者来说,肱三头肌的强化训练对于自己来说,应该是一个必不可少的肌肉训练部分了,因为咱要知道的是,想要把自己的手臂练得粗壮一些,把臂围练得大一些的话,那么肱三头肌的训练那么就是必须要去进行的,肱三头肌在我们手臂上的肉量是非常多的。

这也就是说,自己肱三头肌的大小,在很大程度上,就决定了我们手臂围度的大小,就决定了我们手臂的粗壮与否。

而在我们的肱三头肌训练中,肱三头肌的长头训练是很重要的一部分,因为在肱三头肌的三个头中,长头又是肉量最多的一个部分。

对于我们很多的朋友来说,在进行肱三头肌的长头训练时,很可能都不知道该怎么去选择,以及进行训练动作。

那么接下来,小编我就给大家介绍一个专门针对肱三头肌长头的训练动作,希望能够在一定程度上去有效的帮助到大家,这个动作就是杠铃后举。

我们在做这个动作的时候,需要注意的要点问题是比较多的,其中有2个比较重要的点,小编我在下面就给大家介绍一下这2个要点,希望能够帮助大家,更好的去进行训练动作。

一,训练重量不宜过大

这个动作对于我们来说,本身就不是一个大重量的训练动作,用小重量去进行训练动作,就能够给我们肱三头肌的长头一个很好的肌肉刺激了。

一般来说,如果我们用二十公斤的空杆去做的话,那么这个重量也算是比较大的,如果有条件的话,我们最好用十公斤左右的短杆去做动作就是比较好的选择。

切记,在做动作的时候,不要去使用很大的训练重量,否则不仅不会让我们有很好的肱三头肌长头的训练效果,而且还可能会伤及自己的身体。

二,做动作时尽量把手向上举

我们在做绝大多数训练动作的时候,都需要去弄清楚动作的幅度是什么样的,我们在做这个动作的时候也是如此。

首先,短杆在上升的过程中,让自己的手尽量的抬高,也就是尽自己的全力,去把短杆举得越高就是越好的。

而在短杆下降的过程中,让短杆下降至自己的大腿后侧即可,也就大致是我们做杠铃划船时的初始位置。

另外,我们在做动作的过程中,最好需要去把自己的手肘锁定,不要让肘关节在做动作时,去出现一些没有必要的多余活动。

如此一来,我们在做杠铃后举这个动作的时候,就会让自己肱三头肌的长头去受到非常好的肌肉刺激,会有飞一般的感觉,如果我们想要去获得更好,更加充分的训练效果的话,还可以在做动作的时候,将杠铃举至最高点时,去停留四秒左右的时间。

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