健身以后总是吃很多？运动习惯很关键，这几点要学一学

导言：或许你去健身房里面健身训练，在健身结束以后会看见有的人立马去加餐了，但是有的人却表示不饿。正在减脂中的你也想要练出网络男神那种身材，但是却不知道健身以后还要不要加餐了。其实如果是想要减脂的话，健身之后还是尽量不要加餐。健身以后却还是很饥饿，这又是怎么回事呢？

阅读下面文章以后，可以得到下面几点：

1、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿？

2、什么健身习惯应该拒绝呢？

3、健身动作

一、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿？

1、不及时补充水分健身后容易饿

当我们在运动健身的时候，身体中的水分难免变为汗液，以及其他形式的水在身体中排出。当身体中的水分含量减少到一定程度的时候，这时大脑就会释放出一种信号促进了胃激素的分泌。所以，这种情况之下难免会引起饥饿感。我们在健身之前可以饮用适量的水，同时可以携带一个水杯运动过程中及时补水。

2、运动后休息时间不够

很多人在运动以后马上就去洗澡准备回家，但是这时在洗完澡以后往往会出现饥饿状态。这主要是健身以后没有留出一定的休息时间。当我们在运动后休息的过程中，交感神经会发挥作用开始进行工作。同时就会刺激到控制肠胃蠕动的神经，就会产生一定的饥饿感，但是这种饥饿感并不会长久存在。所以，在健身以后稍微休息一下，可以很好地缓解这种状况。

二、什么健身习惯应该拒绝呢？

有的人没有注意在健身以后喜欢吃东西补充身体，从而久而久之逐渐养成了这样一种习惯。如果说你的目标是减肥的话，这是非常不好的一种习惯，很容易导致身体积累脂肪。这种习惯我们要尽量拒绝，为了克服这种习惯可以尝试及时补充水分，并且在运动后休息足够再去洗澡回家。

三、健身动作

下面的几种动作是健身房中常见的健身动作，主要是增强身体力量的训练动作。大家想要减肥瘦身，力量训练同样不可以忽视。只有将饮食和运动都做好，减脂才会有效，希望这几个动作可以帮助到你们。

动作一：杠铃深蹲

首先，调整杠铃到合适重量，放在肩胛骨上双手抓住杠铃，双腿分开站保证身体平直。

然后，两条腿弯曲身体向下蹲，同时也要保证上半身挺直，臀部有向后坐的趋势，保证好身体平衡。

最后，身体下蹲幅度到大腿和地面平行，在极限状态停留1秒再起身。

建议：每个动作12到15次，每次3到5组

动作二：哑铃硬拉

首先，两手抓住重量适合自己的哑铃，双腿分开髋部宽度，整个身体保证平直。

然后，双腿微微弯曲臀部向后翘，上半身向下俯身，哑铃沿着双腿曲线运动。

最后，整体动作进行到双手将要接触双脚时停止运动，同时要保证腰背绷紧。

建议：每个动作12到15次，每次3到5组

动作三：哑铃划船

首先，两手抓住重量适合自己的哑铃，双腿分开髋部宽度，双腿微微弯曲臀部向后翘，上半身向下俯身。

然后，双手向上提起哑铃到极限位置，同时在极限状态的时候大臂靠近身体。

最后，双手在收缩状态稍作停留1秒，双臂再放回伸直状态。

建议：每个动作12到15次，每次3到5组

总结：记得注意在训练开始的之前要进行一定的热身，保证身体进入运动状态，避免因为运动不当导致受伤。健身训练或许比较辛苦，需要注意的有很多需要克服的坏习惯也不少，但是一定要相信自己。