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如何练出精致小腰?这么做,你会拥有超细的迷人小蛮腰

全球健身女主全球健身女主2023-06-24 23:06:140

Hello,大家好,今天让我们来了解一下减肥的知识点,本期我们的话题是腰部减肥。俗话说得好,每个女人都希望自己有一个精致的小蛮腰,但是俗话又说了,理想很骨感,现实很丰满,在现实生活中,绝大部分MM的腰部上都有或多或少的赘肉,不仅不苗条,还显得臃肿。但是没有关系,我可以帮助大家修炼迷人小蛮腰,拿好小本本,让我们开始做笔记吧!

第一点:合适的运动

运动对于减肥永远是最健康,最有效的方式,如果你想瘦下来,就不能缺少运动。在这里我给大家推荐2项有氧运动,这3项运动都非常轻松,可以帮助各位美眉修炼出小蛮腰。

骆驼式

我们在进行骆驼式的时候,需要采取跪立,我们的双手需要自然的垂放于身体两侧,由头部慢慢地向后仰,背部渐渐地向后延伸,双手也同样向后伸展,整个人呈现出不规则的三角形。我们在进行运动的时候,需要采取腹式呼吸法,一个动作保持十秒钟以上。推荐组数:3组,1组进行25个。

猫拱背

我们在进行这个运动的时候,需要采取四肢着地的跪姿,我们的手掌贴地,手掌与膝盖作为支撑点,手臂与大腿与地面垂直,身体与地面平行,收缩腹部,慢慢地拱起后背,顶至最高点以后,保持数秒,渐渐地恢复原状。我推荐采取腹式呼吸法,1个动作保持15秒以上,推荐组数:4组,1组进行15个。

三角式

我们在进行三角式的时候,需要进行站立,双臂在身体两侧平举,我们需要弯下腰部,以左手触碰右脚,以右手触碰左脚,整个过程以腰腹部进行主要的发力,整个身体协同进行运动。推荐进行组数5组,1组进行10个。

第二点:有关饮食

除了运动饮食,对于身材的影响也是很大的,我们需要保持良好的饮食习惯,帮助自己修炼出精致迷人的小蛮腰。

饭后的消化

我们需要注意在进食结束后,进行适当的运动。如果进食结束以后,我们依旧保持坐姿,就容易造成消化不良食物与脂肪的堆积等,从而造成腰腹部的肥胖。但是,饭后不能立即进行运动,否则会造成消化系统的损伤,我们可以进行靠墙站帮助食物快速消化,在进食后20分钟可以进行适当的散步运动。

少食多餐

我们可以通过少食多餐,帮助自己控制饮食热量的摄入,少食多餐,不仅可以提高个人的饱腹感,杜绝饥饿感,从而控制饮食热量的摄入,还可以促进消化,是健身减肥者所需要的进食方式。建议一日进食5到6餐。

看到这里,我们对于如何练出精致迷人的小蛮腰,已经有所了解了,只要你根据我所介绍的运动加饮食来进行减肥,就一定可以拥有苗条的身材。还等什么?抓紧时间进行起来吧!只要你坚持到底,就一定可以拥有苗条的小蛮腰,变身“小腰精”!

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