南瓜形肩膀很帅，4个经典动作，高效提升你的肩部形状

健身在当下是一件比较流行的事情，随着我们生活的提高，越来越多的小伙伴加入了健身大军，其中锻炼我们的肩部就是一个比较常见的健身项目，但是我们要知道这并不是一件很轻松的事情，需要花费我们很多的时间和精力，因此，这需要我们坚定自己的目标，持之以恒的进行健身。

在这里我们首先要弄清楚肩膀的大致构造，三角肌由3个束组成，每一个部分起着不同的作用，前束负责肩屈和肩内收，中束负责肩外展，后束负责肩水平外展，现在就给大家简要的介绍几个方法，南瓜形肩膀很帅，4个经典动作，高效提升你的肩部形状，赶快来看一下吧。

1.站姿杠铃推举

这是一个我们在生活当中很常见的一个健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，这个动作主要锻炼我们的三角肌前束，中束，能够对这两个部分进行更加充分的刺激，同时伴随着别的部分的加入，让我们的肩部肌肉得到更加充分的训练，让我们的健身更加的有效，早点实现我们的训练目标。

但是在做这个动作的时候需要我们特别注意，在推起的过程当中我们需要将头部微微的上扬，方便哑铃能够平稳的通过我们的身体，避免受伤引起的各种不便；另外，我们在握哑铃的时候不要过度的用力，根据自己的情况能够方便训练就行，否则将会消耗我们身体内很多的力量。

2.哑铃直臂上提

这个动作是一个可以很好的锻炼我们的三角肌中束的训练动作，这个动作不是很难，我们训练起来会更加的方便，针对性比较强，能够专门对三角肌中束进行训练，更好的刺激这个部分，增加我们的训练效率，但在这并不意味着在做的时候没有其它部位的参与。

另外，在做这个动作的时候我们还是需要注意很多的地方，由于这个动作主要是借助哑铃进行，因此在这个过程当中我们需要注意哑铃的重量，不需要过重，能够适合我们训练就好了，不要逞强，保证我们的健身效率最大化，最后，我们还需要保持哑铃的运动轨迹是一条直线。

3.坐姿哑铃两段式侧平举

这也是一个很不错的锻炼我们的三角肌中束的训练动作，效果也很不错，这个动作与我们平常所做的侧平举有一定的相似之处，是这个动作的升级版，在这个基础借助哑铃，采用坐姿的方式进行，让我们的训练起来更加的方便，能够让我们得到更加充分的训练。

最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意：首先我们还是需要选择适合我们自己的哑铃，在刚开始的时候我们可以选择轻一点的，让我们进入训练状态，然后随着我们健身的不断深入，逐渐增加我们的重量，保证我们健身效率的最大化；另外，还有一个关键的地方一定不要让斜方肌来发力。

4.哑铃耸肩

这也是我们在健身的过程当中经常遇到的一个锻炼我们肩部的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，效果很不错，这个动作主要锻炼我们的斜方肌，很多小伙伴都认为斜方肌不需要进行训练，这也会显得我们脖子比较短，这并不要紧，归根到底还是取决于我们的斜方肌的发达程度。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意一些地方，首先的一个地方就是要保持双脚打开和肩保持同步，这是这个动作的开始，但是有很多的小伙伴做错，大家都以为这并不重要，这是我们训练的开端，直接决定了我们在后面训练动作的稳定性，影响我们的健身效率。