拉单杠磨得手疼？简单几个技巧，让你轻松应对

导语：我们在玩单杠的时候，总是会磨得手生老茧，磨出水泡，严重的甚至将手掌磨破皮，这就导致热爱引体向上的人不想继续坚持，而想要通过引体向上锻炼的小白望而生畏，为什么会容易出现手部磨损，以及我们应该如何避免呢？这些问题都会在本篇文章中得以解决。

本文将要给大家带来关于拉单杠磨手的有关内容：

1、引起手部磨损的原因

2、如何减轻引体向上时手部的磨损

一、引起手部磨损的原因

1、内部原因

这个问题大家都很容易知道，我们做引体向上时，手部与单杠之间是有摩擦力的，但如果这种摩擦力从静摩擦力变为滑动摩擦力，这就容易使得我们的手部与单杠之间发生滑动，使我们与单杠之间的摩擦力来强加于手部，从而使我们磨得手疼。

2、皮肤太嫩

每个人皮肤的粗糙程度是不一样的，每个年龄段的人皮肤的粗糙程度也是不一样的，所以在进行引体向上时，每个人手部的磨损程度也是不一样的，皮肤细嫩的手，即使不经过摩擦，由于我们需要手部力量支撑整个身体，对手部的负担也并不小，所以也就很容易磨起水泡，使手部破损。

二、如何减轻引体向上时手部的磨损

1、选择“粗杠”

这里的“粗”杠包含两种含义，一种是相对于细的“粗”，另一种是相对于光滑的“粗糙”，这里我给大家分别说一下为什么选择这种“粗”杠。

①相对于细杠的粗杠

我们在使用细杠在进行引体向上时，很容易能感受到，用力的部分就在生老茧的部分，手指和手掌用力并不多，从而使得手部受力不均匀，从而更容易生出老茧或者磨出水泡。较粗的单杠就会使手部受力均匀，对手部的磨损程度就相对较小啦。

②相对于表面光滑的粗杠

有些人认为，选择表面光滑的单杠，发生摩擦时，之间产生的摩擦力不就相对较小吗？这是一个错误的理解观念，虽然使用光滑的单杠做引体向上时，我们手部与单杠之间的滑动摩擦力较小，但是，我们进行引体向上时，不需要产生滑动摩擦力，选择表面粗糙的单杠就是为了我们产生滑动摩擦力，从而不让手部磨损。

2、手部用力

避免手部磨损，重要的就是避免手部与单杠之间发生滑动摩擦，所以当我们双手紧握单杠时，这样做引体向上，就会很容易减轻对我们手部的伤害啦。

3、使用手套

使用手套是最简单，也是最安全的一种方法了，我们戴着手套时，就可以直接避免手部与单杠之间发生摩擦，从而产生磨损。

结语：对于经常被引体向上折磨得手疼和那些想做引体向上而因为这件事而望而生畏的小白们，你们不要再担心了，引体向上是一个全民健身的运动项目，跟着小编一起习得避免手部磨损的方法，让我们一起拉单杠，一起强身又健体！