引体向上只能望而却步？试着学一学，轻松玩转引体向上

话题背景：引体向上可谓是健身动作中的经典动作了，可是偏偏还有很多人做不了，在看到引体向上的时候只能是望而却步，你可能只是没有好的方法和技巧，今天来讲一讲关于引体向上的那些事，可能有你没有注意到的点，希望能对你有帮助。

讨论点一：引体向上为什么总是拉不上去？

引体向上对于力量和技巧的要求都是比较大的，力量是技巧的保障，技巧是力量的指引。对于瘦弱的人，并不一定就做不了引体向上；而对于身材强壮的人，可能真的完不成一个引体向上，这就比较考验锻炼者本身的能力了。

在这里给大家总结了两个常见的引体向上拉不上去的原因：

1、没有绝对的力量做支撑

引体向上对于力量的要求比较大，有的人会说，通过引体向上不能够锻炼背部肌肉的力量吗？能，当然能，但是这需要你已经有了一定的力量基础，要不然很难完成整个动作，这一点一定要记住，先通过其他方式进行背部力量的练习，再进行引体向上的练习就比较轻松了。

2、只是形似，但实则发力不对

我们在做引体向上的时候，一定要充分理解这个引体向上，一定不要让动作看起来差不多，但实际感受却是天壤地别，试想这样的思路应该怎样才能收获好的效果呢？好多人在做引体向上的时候，单纯的借助双臂的力量进行牵拉身体向上走，而忽视了引体向上训练的目标肌肉是背部肌群。

小结：对于引体向上，并不像大家想象的那样简单，仅仅拉上去就行了吗？拉不上去是一个问题，拉上去了，发力不对又是一个问题。所以，在开始练习一个动作之前，应当先去学习这个动作，看看它需要什么。

讨论点二：有没有辅助练习的动作？

针对上面提到的两点，一个是力量不足，一个是技巧不对，我分别说一下针对性的练习方法，如果你的动作原理能够跟我提到的一样，那也是可以的。

1、力量不足，训练力量

推荐的动作是：高位下拉

推荐理由：相信大家能够看出这个动作和我们的引体向上动作有些类似，而且锻炼的肌肉也是相同的，我们可以借助身体不动，利用上肢牵拉固定器械的重量进行训练，以达到训练背部肌肉的目的。

2、技巧不足，辅助锻炼

推荐辅助器械：弹力带

推荐理由：技巧不足的话，就需要更多的练习动作的准确性，还有目标肌肉的发力感觉，在脚下加一个弹力带，就能减小身体重量，才能更好地去感受正确的动作是什么样的。

综上所述：引体向上拉不上去的时候，不要着急，也不要放弃，认真寻找拉不上去的原因是什么，只有找到了原因，认真寻找解决的方法，到底是因为力量不足，还是因为动作不对呢？知道这些就能够对症下药，引体向上很快就能上手了，加油。