羡慕型男吗？为何自己胸肌练不大，这五点你中坑了吗？

导语：随着硬汉、型男、阳光成了男人的代名词后，以往的韩流早已抛之脑后，也许这个男生颜值的确很高，但是女生却找不到任何安全感，慢慢的你也就被排斥出了中心。当你有一身耐看的腱子肉后，你会发现走哪都是焦点，在哪都气场十足，这也是如今更多人假如健身行列的原因！

而大家都是在健身房训练，你和别人用同样的时间，人家一个月就有了效果，三个月胸肌就扩大了一圈，给人一种男人的魅力。

而你还在不断地质疑自己，为何我也在训练，我也努力了，就是不见增长肌肉呢，难道别人在偷偷吃药，喝蛋白？不要让嫉妒心充斥脑门，而是别人掌握了增肌的方法！

在我看来肌肉是可以科学养成的，只要给自己计划，按部就班的实行，那么一定会成为一个肌肉男，受到女孩子的欢迎。

而今天我们就是分享一些自己的健身理念，也许你迟迟不增长肌肉，就是犯了以下五点错误，健身可不能马虎大意，也许几个小技巧没有在意，你和别人的差距会越来越大！

一、没有前奏

做任何事都需要有始有终，而健身的开始就是热身，别看热身不起眼，但是它却可以让你全身活动起来，在之后的任何力量或者有氧运动中，都不至于受太多的伤害，当然适当的热身可以初步增加你的代谢，而怎样来热身呢，可以给自己订一个时间，比如慢跑5-8分钟！

二、动作太快

有些人对于健身的一些动作理解非常少，虽然也在学习别人，但是却没有学习到精髓，很多动作不是越快越好。

比如卧推，在上举下降的过程中，需要慢慢的来，大概一个动作在5秒左右，注意的是举至顶峰的需要停留2秒左右，这样才算是一个标准的卧推动作，绝不是猛推猛拉，虽然你也是气喘如牛，实际上肌肉还没有反应过来就结束了！

三、重量不够

我们增肌，是需要给肌肉增加一个负重，可能开始重量不需要过大，但是随着你动作熟练后，肌肉也跟着适应了这个重量，此时你需要给它添一把火，再次加大刺激，只有不断的刺激，肌肉才会撕裂重组，才能更加的饱满！

四、营养不足

我们健身是一个身体上疲劳的活动，而肌肉的诞生需要蛋白的补充，有些长期得不到补充肌肉自然越来越少。我们可以从肌肉，牛肉，鸡蛋中摄取一定的蛋白，这样才能使得肌肉增大，当然也要适合的补充维生素，不然也会造成肌肉的松弛！

五、休息较少

这个话题老生常谈了，当然这个休息，可以广义上的理解，那就是睡眠不足，而更具体一些，就是让肌肉得到休息，我们在力量训练之后，大多会让肌肉进行36小时以上的休息，如果每天都在进行同一个部位的锻炼，那么不仅得不到想要的效果，甚至适得其反！

结语：健身是一门科学，也是一门统计学，只要方法正确，并有着规划的去健身，那么我们只需要坚持，那么就一定获得成功，身体是自己的，美丽也是自己的，为了自己我们可以尝试拼一次！