肩部锻炼为什么这么难？因为这2点很多人都会错，浪费努力

我们在进行增肌锻炼的时候，很多人都会做错一些事情，导致自己的增肌训练没有很好的效果，这个时候我们就需要根据自己的动作细节和训练计划做出一定的调整，找到训练没有效果的原因，让我们的肌肉能得到更好的锻炼。

我们在锻炼肩部肌肉的时候是有很高的技术难度的，刚开始健身的人往往不会去针对肩部肌肉进行锻炼，因为实在太难掌握动作了，肩部肌肉体积比较小，相对于我们的胸肌或者我们饿腿部肌肉，真的非常小了。

但是肩部肌肉对我们上半身的视觉效果是非常大的，只有把肩部肌肉锻炼得非常好，我们才能让我们的身材看起来非常好看，并且肩部肌肉作为肩关节上的肌肉，可以帮助我们在锻炼背部肌肉和胸部肌肉的时候更好的发力，所以说锻炼好肩部，就相当于健身练好了一半。

但是我们经常见到，很多人在锻炼肩部肌肉的时候动作出现问题，导致训练的效果是比较差的，肌肉没有泵感，这时候肌肉就不会有很大的进步，最常见的动作错误就是以下两点，严重破坏训练效果。

第一点，坐姿动作的时候身体严重偏离垂直地面。我们在站姿肩推的时候往往比坐姿肩推推起的重量要小很多，这是因为我们在肩推的时候，坐姿不需要太过于收紧我们的核心部位的肌肉，在锻炼的时候我们的身体可以更好的把注意力集中在肩部肌肉。

但是还有一点很重要，我们在坐姿肩推的时候，可以更好的把身体重心向后倒，这样我们可以把肩胛骨收紧，但是同时我们的胸肌上部就会更多的参与进来。但是这样做可以让我们推起更大的重量，这也不算错，但是错就错在这个身体重心向后偏移的度。

很多人在做坐姿肩推的时候，身体重心过度向后，臀部没有紧贴座椅后面的靠背，整个上半身就会有一种类似上斜平板卧推一样的动作，整个上半身不再垂直于地面，而是有很大的倾斜角度，这个时候确实可以推起很大的重量，但是并不是你的肩部肌肉在主要发力，而是你的胸肌。

第二点，锻炼肩部肌肉的时候忽视三角肌后束。我们的肩部肌肉主要就是三角肌，而三角肌又分成前中后三个部分，我们在锻炼的时候肩推主要是针对前束和中束，对后束的锻炼效果并不好，所以我们需要进行孤立的训练。

但是我们在锻炼肩部肌肉的时候，很少看到有人孤立性的锻炼三角肌的后束肌肉，而是把大量的功夫花在前束的锻炼上，其实这也能理解，比较前束是我们身体正面的肌肉，是我们自己能够看到的，而后束我们不容易注意到。

但是从侧面看或者背面看的时候，后束的重要性就凸显出来了，很多人的肩部肌肉后束都不后厚，结果就是看起来肩膀很小而且怎么练都练不大。