只是听说过普拉提？几个动作教你轻松掌握！

在这个越来越注重身体健康的社会，健身已经成了越来越多的人的生活必备。与之相关的健身方式也越来越多，这些运动方式能够使你的运动技能提高，也可以使你的体格越来越强壮，与此同时，疾病也会逐渐远离你。

总之，喜欢健身的人大多数人身体都不会差。不知道大家有没有听说过普拉提这一套动作，这是一系列非常有效的运动。

与普通的健身运动不同，这一运动所针对的不仅是简单的浅层肌肉，而是针对锻炼人体深层的小肌肉群，这一系列运动可以有效地改善一些不好的姿势，帮助纠正生活中养成的一些错误姿势，同时也可以使身体更加平衡，增强身体躯干的能力，增强身体肌肉的力量。

但普拉提的动作是一系列的，很难用简单的篇幅讲述出来，因此我们为大家带来几个比较简单的容易掌握的普拉提的动作，希望没有时间进行系统健身的人，可以通过这几个简单的动作来改善自身的身体状态。

动作一：侧平举下蹲

动作要领：这一动作比较简单，顾名思义就可以了解这个动作的大概要领了。首先，要保持站姿，双手呈侧平举姿势，注意保持大臂和小臂的肌肉状态，胳膊不可弯曲，而是要手心向外，胳膊绷直，注意要把肩膀打开，腰背绷直，抬头挺胸，目视前方。

然后，保持此姿势缓缓下蹲，成深蹲姿势向下蹲，但此姿势有别于深蹲，因为深蹲要求的下蹲幅度较大，而该动作的下蹲幅度不该过大，略微下蹲即可。

注意下蹲时膝盖不可向内，而是要向外打开，这样可以减少膝盖受伤的可能性，同时也会使该动作的锻炼效果更好，将身体下蹲之后再缓慢起立，恢复到原来的状态，注意回到原状时不得过快，要保持一个较为稳定的频率。

锻炼次数：由于该动作是一个系列的，应该将每一个动作都联系起来去完成，大概3组，每组1分钟时间。

动作二：站姿后拉腿

动作要领：该动作首先呈站立姿势，此动作上下身应保持不同的状态，上身与下身的状态完全相反，上身保持紧绷状态，但不可过于紧张，因为这样会增加你受伤的可能性。

但上身也不可松垮，保持相对稳定的状态，双手握在一起，置于胸前，肘关节向外，两腿分开，一条腿站立在原地，一条腿放在外面，可将放在原地的腿看作圆规的支点，以另一条腿为半径画半弧，一条腿向外画弧，幅度不得超过两腿中间的间隙，一条腿结束后再换另一条腿，做同样的动作，如此循环交替进行即可。

锻炼次数：该动作可因人而异，每次可进行3-4组，每组1分钟左右。

动作三：站姿腿上举

动作要领：该动作需要在较为自然的状态下完成，腿部不必过于绷直，小腿可以微曲，这样会使动作完成得更加流畅，肘关节也可以略有弯曲，但注意控制弯曲的幅度，一旦弯曲过大，就无法达到理想中的锻炼效果。

腿部微曲，上身保持较为自然的状态，抬头挺胸，头部微微上抬，一只手放在身后，肘关节朝外，肩膀打开。

另一只胳膊上抬，手心向内，胳膊伸直，保持紧绷状态，腕关节微曲，拇指与四个手指分开，保持此姿势，用比较缓慢的速度将胳膊下放至胯部位置，此时注意腰背不可松垮，手臂也不能弯曲，将胳膊下放后再保持原速度回到原状，一边完成之后再换另一边进行，如此交替进行。

锻炼次数：每次进行3-4组，每组1分钟左右。

普拉提之所以广为人知，是因为它本身有很大的效用，它有很大的作用，且动作非常简单，无论你是否有健身基础，或者是不是初次接触这种运动形式，都是非常容易掌握的，但普拉提这一运动形式是一系列的，我们很难用有限的篇幅去为大家介绍每一个动作，但普拉提的每一个动作都是独立的、有其作用与效能的。

因此，我们今天为大家带来了三个非常简单的动作，希望大家能通过这三个动作简单地了解普拉提，并掌握这一运动形式的入门技巧。