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体重飙升到PLUS级别,应该如何减肥,五个方法带你瘦全身

全球健身女主全球健身女主2023-06-07 07:00:180

导语:随着生活条件越来越好,导致现在肥胖的人也越来越多,所以减肥是很多人共同的目标,但却不知道用什么方法去减肥最好。其实在说减肥之前,有必要跟大家普及一个肥胖的知识。俗话说:知已知彼,百战不殆!

肥胖从哪里来:

一、人体需要的5大营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质

碳水,脂肪,蛋白质是维持我们生命必不可少的“三大营养师”,维生素和矿物质是附加值,在活下来的基础上让我们活得更好的物质!

1、碳水化合物

它承担了身体50-60的供能比例,当碳水供能不能被身体消耗掉的时候,就会转化成糖原储藏在身体里变成多余的脂肪堆积起来!身体非常喜欢它,会优先消耗碳水,只有碳水消耗光了,才会来消耗脂肪和蛋白质

2、脂肪占身体功能的20-30

在脂肪代谢过程中是由肝脏参与的,在尿液里可以检测到酮体,虽然脂肪也是我们营养物质的一部分,但是如果不及时消耗脂肪,脂肪会堆积在皮下,造成肥胖现象。

3、蛋白质是我们身体细胞重要组成成分

蛋白质是我们身体细胞重要组成成分,占80%,还有一个重要的作用维持体液平衡,如长期摄入不足,会造成人体浮肿,这是一种营养不良的表现,还会影响我们的消化和免疫系统!

还会影响我们的基础代谢和肌肉量,所以蛋白质非常重要。

下面为大家提供几项关于肥胖人群,可以适用的全身减肥运动:

二、可以适用的全身减肥运动

1、全速跑

全速跑是一种快跑的运动方式,需要尽最大速度,是一种无氧运动。这种运动具有相当高的减脂效果。

2、跳绳

跳绳是一项全身运动,事先准备一条适合你身高的绳子,两手拿住绳子两端的手柄,用手臂的力量带动绳子,当绳子通过脚下的时候跳起来。有快和慢两种速度,还有无氧和有氧运动。

3、俯卧撑

普通的俯卧撑。身体俯卧于地面,用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来,保持腰背部挺直。进行有节奏的切换、还原。

4、慢跑

慢跑其实可以当成一种长久的锻炼身体的方法,因为这是一种有益于身体的有氧运动。每天进行30分钟慢跑,不仅可以减肥,而且还对身体健康有帮助,因为慢跑能增强身体的各项机能。因此,慢跑可以说是一项坚持一生的运动,不管胖瘦。

5、游泳

游泳作为一种全身运动,可以有效地刺激身上几乎全部的肌肉,并且能减掉全身的脂肪,所以说游泳不仅能减肥,还可以塑形,正是所谓的一举两得,想要减肥的伙伴们可以去游泳,炎炎夏季,必须要用游泳来减肥,注意安全第一。

结语:以上就是关于全身减肥方面的一些运动方法,具有消脂减脂的功效。另外提醒,减肥除了“迈开腿”之外,还要“管住嘴”,平时控制自己的一些饮食习惯,一些高热量、高糖分的食物千万别碰,可以多吃一些蔬菜、水果。合理的饮食,加上有效的运动,健康的瘦下来指日可待!

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