在家就能减肥？教你几个动作，轻松瘦

导语：当今忙碌的社会中，很多人除了每天的日常工作和学习，就是在刷手机，追剧等无聊的行为，不注重锻炼，身材就变得臃肿。其实每天在家抽一点时间来运动，就能达到健身的效果。让我来教你几个动作，不仅在家就能完成，同样有健身房的效果。

一、平板支撑

听这个名字就知道，很简单，只需要用双肘和脚将身体撑起来，达到一条直线即可。看图，运动的时候要把核心的力量连起来，不要把全身的力量都集中在脚尖或者是手肘，也注意保持平衡，不能塌腰。

做这个动作的时候，如果是第一次或者是以前总共没做过几次的，一定不要盲目追求长时间的坚持。自己能做多长时间，就支撑多少时间。这个动作只是看起来简单，其实是非常消耗体力的，所以要找到适合自己的节奏，循序渐进地增加。

二、靠墙深蹲

这个动作可以饭后，也可以空闲时间都做一做。将双脚分开与肩膀同宽，背部紧靠墙壁，慢慢地蹲下，蹲下到双腿平行的程度，要注意的是，背部一定不能离开墙壁。因为要将头部至腰部统统紧靠在墙上，核心一定要发力。所以这个动作其实练习到的是全身的肌肉。

做这个动作的时候，也要注意，不要盲目地追求数量，做到自己觉得适量的地步就好了。如果没有多少机会能找到靠墙的机会，就可以直接做深蹲的。不过要注意的是，深蹲的动作要领：膝盖不要超过脚尖，不要弯腰。

三、卷腹

这个动作和仰卧起坐是差不多的。但是仰卧起坐非常容易因为做得不对而导致受伤。所以练习腰腹力量，最好的还是卷腹。动作简单，平躺在床上就能完成。平躺，双腿也需要并拢，把手掌放在耳朵上，利用腰腹发力，使背部离开床面。

如果不想颈部用力伤害脊椎的话，可以低头将下巴紧紧锁住，再做卷腹运动。这个动作训练到的地方也几乎是全身的肌肉，与仰卧起坐不同，不用别人帮忙按住脚尖，只需要自己一个人就能完成，同时也是一个练习平衡的动作。

四、开合跳

这个动作说起来，大家肯定很熟悉的。首先站立时双脚稍微比肩膀宽一点，向上跳起来时，双手在头顶击掌后放下，注意在手臂抬起放下的过程中都需要用力，不能将手臂随意放下，接着重复跳。

这个动作是一个非常考验连贯性的动作。如果本身协调性不是很好，就不要过分追求跳起来的速度，速度可以慢一点，但是要求每一个向上跳起来的动作都需要做标准。同时调节好自然呼吸，一定是一个有氧运动，如果做成了无氧运动，减脂效果可能就大大降低了。

结语：其实在家就能运动，很多人只是不想动。为了好身材，为了健康，请动起来吧！不过一定要坚持，只有坚持才是成功的关键。动起来！你一定能改变！