居家不能健身？每天只要3个动作，轻松练出好身材

导语：现代人的压力相比以前要提升了不少，放假、物价飞涨，我们只能每天埋头在办公室里苦苦工作。但是这就带来了一个问题，那就是我们没有时间去健身，随之而来的，是我们身体质量的下降！看到这里很多朋友就有疑问了，难道居家不能健身吗？当然可以，只要三个动作，轻松练出好身材！

一、深蹲

深蹲这个动作还是比较简单的，而且是我们腿部训练的十分有效的方法。深蹲这个动作对我们来说有很多的好处，可以帮助我们训练臀部肌肉和腿部肌肉，有利于减脂，让我们拥有好看的曲线。

无论是在上班时还是在空闲时间内，我们都可以进行这种训练。所以别再抱怨自己没有时间了，每天10分钟的时间靠墙深蹲，那么就能起到很好的效果。当然了，在做这个动作时，大家一定要关注自己的膝关节，我们的膝关节要在脚尖以内，否则对我们的膝盖容易造成伤害。

与此同时，在深蹲的时候，我们的腰背要保持挺拔，手臂屈肘自然放在身体两侧，起身的时候速度要慢，能够对我们的肌肉产生更强烈的刺激。

二、开合跳

开合跳这个动作也是非常简单。首先我们以立正的姿态站立，脚尖靠拢在一起，两只手自然的垂于两腿。准备跳时，膝盖微曲后发力，两脚向左右两侧迈开，稍比肩宽，同时两手上举，过头顶拍手。此时我们再还原到最初姿势。

开合跳是一项较为剧烈的运动，能够训练我们的腿部肌肉力量，能够提高我们的耐力，同时能起到燃脂的作用。无论是我们在家还是在办公室，抽出5分钟进行一下开合跳训练，能够让大家更加精神饱满的投入工作和生活。

三、俯卧撑

俯卧撑这个动作大家都有练过，而且也比较简单。首先我们趴在健身垫上，然后双手和前脚掌支撑在地面上，核心收紧、臀部收紧，然后屈肘，身体下落，当身体与地面平行时停留数秒后恢复。

俯卧撑这个动作不仅能够训练我们的胸部，对我们的手臂、背部以及腹部肌肉也有良好的锻炼作用，因此大家在家无事的时候可以做一做。次数不用太多，每天60个，每组15~20次，进行3~4组即可。

虽然这三个动作比较简单，但是大家一定要掌握正确的运动方法，尤其是俯卧撑、深蹲这两个动作，稍不注意就会对我们的肘关节、膝关节造成伤害。

结语：虽然现在人们的压力大，空闲时间少很多，但是大家也不用苦恼，因为我们也可以抽一些时间来对自己进行锻炼，无论是在办公室，还是在家里，俯卧撑、开合跳、深蹲这三个动作都非常适合大家健身，只要大家能够坚持下去，那么好身材终究会找到你。希望小编的文章能够给大家带来帮助，大家认为还有哪些动作适合居家健身呢？欢迎在下方留言。