肱二头肌强化训练中必不可少的一个动作——哑铃弯举

在我们的健身训练中，说到肱二头肌的强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为我们有绝大多数的朋友在进行健身训练的时候，都应该会是去练肱二头肌的，毕竟肱二头肌是我们身体中较为重要的面子肌之一，如果自己能够把肱二头肌练好的话，就能够让自己的身材在一定程度上去变得好看，让自己的手臂练得好看。

而在我们肱二头肌的强化训练中，哑铃弯举这个动作应该是我们大多数的朋友，都会去做的一个训练动作。

但是我们有很多的朋友在做哑铃弯举的时候，可能都会难以有较好的肱二头肌的训练效果，对此，我们之所以会出现这样的一种现象，很可能是因为自己没有掌握一些要点。

小编我想和大家说的，那就是如果我们能够在做哑铃弯举的时候，去较好的掌握这样2个要点的话，那么就能够帮助我们更好的去练到肱二头肌。

一，做动作时，保持身体的稳定

在我们的健身训练中，有这样一个知识点，是十分重要的，那就是我们在做很多的训练动作的过程中，都需要去保持自己身体的稳定。

因为我们得要知道的是，如果自己在做一些训练动作的时候，如果自己难以去较好的保持身体的稳定的话，而让自己的身体出现了一些摇晃，那么就很可能难以让我们获得很好的目标训练效果。

这也就是说，自己在做动作的时候，身体出现摇晃的话，那么就很可能会让自己的目标肌肉难以去完成较好的收缩发力，从而就难以让我们较好的去练到肱二头肌了。

同理，我们在做哑铃弯举这个动作的时候，同样也是如此，我们在做这个动作的过程中，需要去保持身体的稳定，并且最好只要让自己的肘关节去进行运动即可，身体中其他多余的动作就不要再去做了。

二，让肱二头肌一直保持紧张

我们有一些健身者在做哑铃弯举这个动作的时候，很可能会先做一边，再去做另一边，也就是会左手做一下，然后在右手做一下动作。

而有的朋友在使用这个方法去做哑铃弯举的时候，就可能会肱二头肌不能够保持一直紧张，也就是自己的左手在做动作时，右手的肱二头肌就可能会放松了，而不能够保持紧张了。

如果自己有这样的一种现象的话，那么我们的肱二头肌，就难以去获得很好的刺激了，进而就难以让我们的肱二头肌去获得很好的训练效果。

要较好的去解决这种现象的话，是有两种方法可以帮助到我们的，其一，那就是我们可以双手去做哑铃弯举，而不是先做一边再做另一边，其二，那就是可以让我们在放下哑铃的时候，不要将哑铃放到底即可。