经常扭伤脚踝怎么办？怎样提高脚踝力量，防止扭伤

健身的每个部位，都会或多或少的应用到脚踝力量，但是使用脚踝力量的同时，脚踝部位的保养可能更不容忽视，那么究竟如何做到运动的过程中，防止脚踝部位受到损伤，保养和适当的休息可能就显得非常重要，下面介绍几种常用的护脚踝的方法。

一、佩戴护脚踝的设备

佩戴护脚踝关节的一些保护性的护踝，护踝能有效的减少运动过程中对脚踝产生的作用力，使脚踝关节的受伤几率降低。护踝的面料要选择轻质透气的，以便于运动过程中汗液更迅速的挥发。如果踝关节受伤之后，要马上停止运动，注意保护受伤部位。

护踝主要分为三个级别，一级护踝，二级护踝和三级护踝，一级护踝就像一个露出脚趾的袜套一样，也是最早出现的一种护踝。二级护踝是在一级护踝的基础上，加了几个绑带。三级护踝更像靴子，保护性也是三种最好的，就不一一详细介绍了。

二、慢跑和跳绳

平路慢跑是非常有效的一种方法，虽然慢跑对于脚踝力量的增强作用并不是很强，但是缓慢的进步堆积起来就是质的飞跃，慢跑不仅是对脚踝力量的提升有帮助，也会锻炼身体其他部位的力量，其他部位到达一定强壮指数时，可能对脚踝的保护有一定帮助。

跳绳运动可能也会提高脚踝力量，跳绳的时间不要太长，否则可能会对膝盖造成不同程度的损伤。跳绳的时候注意跳起的高度，不要太高也不要太低，速度不要太快。使用踝关节的力量将身体弹起，如果踝部力量过于薄弱，可以尽量带一个护踝。

三、提踵和蹲跳起

找个略高于地面的台阶，将前脚掌放在台阶上，后脚跟着地。上半身保持正直，注意不要含胸。之后用脚掌的力量将整个身体抬起，在将身体放下后脚跟回到地面，为一个连贯动作，15个动作为一组，每天做2-3组，可以适当增加训练量。

蹲跳起，双脚自然开立，脚尖平行不要一前一后。两臂后摆，屈膝做半蹲动作，用脚尖迅速蹬地，身体自然张开，两手臂上扬，身体甚至不要弯曲，呈伸展状态，落地时屈膝，起到一个缓冲作用，为一个动作。每组15个，每天4组，可能快速提高脚踝力量。

结语：随着健身运动逐渐成为主流，运动带来身体上的种种提升可能会使人们愉悦，但是对身体的保护也不容忽视，脚踝等脆弱部位的保护可能刻不容缓，脚踝力量的提升，看似容易，实际可能会花费很大的精力，希望每个健身人士都会远离伤病的困扰。