健身如何保持自律?快拿起你的烂笔头,记下这些技巧
导语:饮食中有一种叫做间歇性断食的饮食方法,运动中有一种叫做高强度间歇训练的运动方式,同理可得,我们健身是不是也可以间歇式的“三天打渔,两天晒网”呢?扯淡!记住下面这些技巧,不然你的努力就会像“一江春水向东流”,得白费!
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一、提前制定训练计划
相比于没有计划性的去健身,有目的性地去计划今天要做什么,这样的方式会让我们有更大的机率去完成,不容易轻易放弃,并且也会使我们的训练变得更加有效率。平时去健身之前,可以先在一张方便携带的小纸条上面写好训练计划。
二、平时多穿运动服
有一个词叫作着装认知,就是指人的穿着是有一种象征意义的,能从潜意识里影响我们的行为。所以有一天当我们想偷懒不去运动的时候,强迫自己穿一身行动方便、舒适的运动服,这样会很大机率帮助我们去运动。
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提前一天晚上准备好第二天要去运动的衣服和鞋子等运动装备,当我们缺乏动力的时候,看到它们或许就会改变主意。
三、偶像激励效应
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优秀的人都有一套优秀的管理自己的方法,当我们遇到困难的时候,当我们想要放弃的时候,打开自己喜欢的健身博主的视频,看看这些走在我们前面的人是怎么做的,能够激励自己,坚持才是胜利。
四、设置奖励机制
设立一个目标,然后将其划分为一个一个的小目标,就像打怪一样,一关一关地过,直至通关。当我们过了一关的时候,可以奖励自己一个小物件,满足自己一个小愿望,不必是食物,可以是运动装备或者其它。
五、远离吃播
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不要在饥饿的时候吃播,看吃播会上瘾,会不断地去试探你的自律底线,从而摧毁你最后的自律防线。结局就是,迫使你去吃不健康的食物,摄入过多的热量,破坏健身的进程。所以,我们眼不见为净,要远离吃播。
六、不要空腹去超市
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尽量在用餐完毕之后或者肚子不饿的时候去超市购买食物,不然你无形之中,很有可能会去买一堆高热量的食物,比如冰淇淋、巧克力、蛋糕等。一旦买了这些食物,就会促使我们去吃,最终结果我们又吃多了。
七、寻找小伙伴
我们健身总会有一些来自身边的阻力,会感觉与家人或者朋友失去了联结。一直都是一个人独自运动,会产生一种孤独感,会想要摆脱这种孤独感,会犹豫要不要去健身。
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主动去改变我们的环境,试着找周围志同道合的朋友一起运动,当我们周围的人一起做一件事的时候,就不会花太多的时间去思考做与不做的问题。
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结语:所有的成功都不是一蹴而就的,都是靠背后坚持不懈的努力。放弃的人很多,但成功的人也不少。健身需要保持自律,寻找一些能够提高自己自律的方法,并去实践,假以时日,我们会成为自己想要模样!