想要手臂线条更美？别忽视肩部训练，肩与手臂协调发展才漂亮

导语：蝴蝶袖，好听的名字，却是很多姑娘们讨厌的东西。以前的一个女同事，由于嫌弃自己的手臂粗壮，所以夏天从来不穿短袖以及无袖的衣服，中袖、七分袖的衣服是她夏天的主打，有时候还会穿长䄂。相信这也是很多女生的烦恼吧？

减肥是当下最热门话题之一，很多人为了能够快速地瘦下来，想尽一切办法。有的人选择节食减肥，有的人选择药物减肥。其实这些方法对于身体都有不好的影响。

目前科学的、公认的减肥方法是合理地控制饮食加上适当的运动，当体脂率降下来后，再配合适度的力量训练，这样才是完善的减肥过程。大家千万不要忽视力量训练这一条。因为通过力量训练可以防止肌肉流失，所以即使瘦下来了也不会出现肌肉松垮的情况，而且还能促进肌肉再生，让身体更有线条感。

今天着重说一下关于手臂线条的训练，紧致线条的手臂，会让整个人看起来都纤细很多。都说“肩臂不分家”，所以练肩直接影响到手臂的线条，肩练好了，手臂自然而然就会变得漂亮。

下面就给大家推荐几个针对性，关于肩部训练动作和手臂的训练动作，让你告别手臂上的蝴蝶肉，露出紧致手臂，穿上性感的无袖潮装。

一、站姿单臂哑铃推举

锻炼目标：三角肌前束与中束

站立，两腿微微分开，腹部收紧，手肘弯曲，一只手握住哑铃与肩膀齐平。

得用三角肌发力，将哑铃举过头顶，然后慢慢还原。

二、站姿杠铃弯举

站立，两腿微微分开，双手握住杠铃，两手之间的距离比肩部略宽。

身体稳定后，利用肱二头肌发力向上弯曲小臂，举起杠铃，注意大臂不动，腰背挺直。

三、上斜哑铃反向飞鸟

锻炼目标：三角肌后束

趴在斜凳上，下半身处于固定状态，并保持腰、背、腿挺直。双手各握一个哑铃放于身体两侧。

手肘微曲，利用三角肌发力双臂向侧上方抬起。

等待顶点停止，回到原来的位置。

四、仰卧哑铃臂屈伸

仰卧在平凳上，双腿微微分开，膝盖弯曲，脚掌踩实地面，双手各握住哑铃，使大臂与地面垂直，小臂向胸前弯曲。

然后肱三头肌发力，小臂向上伸直。

然后停留片刻后小臂慢慢弯曲还原。

五、上斜哑铃弯举

锻炼目标：肱二头肌短头

俯身趴在斜凳上，固定双脚，双手各握住一个哑铃放于体前，掌心相对。

身体稳定后，大臂不动，肱二头肌发力使小臂向上弯曲，同时手腕旋转至手掌心向上。

停留片刻后再慢慢还原。

结语：减肥塑形的前提是健康和安全，所以在锻炼之前一定要做好热身运动。另外根据自己的情况量力而行，大家可以选择其中的几组，配合有氧运动一起进行，这样效果更好。注意千万不要盲目地锻炼，这样就失去减肥的意义了。