跑步可延长寿命！但这几点要注意，一起看看

导语：夜幕降临，微风阵阵，又到了跑步的好时机了。于是很多朋友纷纷拿上自己的跑鞋，开始去酣畅淋漓的运动一番。好处对身体有诸多益处，研究显示，经常跑步的朋友寿命普遍要更高，但是有几点大家在跑步时要注意，一起来看看！

一、哪些朋友不适合参加跑步运动

首先来说，每当进入夏天，跑步意外事件频发，而猝死则是其中最多发的一种意外。大家要知道，当跑者出现猝死现象时，并不是说心肺复苏一定能将病人救回来，因此我们一定要了解一些关于跑步的知识。那么哪些人不适合去跑步呢？首先就是心血管疾病患者，比如说高血压、心脏病等疾病，以及近期出现过心脏疼痛的朋友，都不适合参加跑步运动。

二、跑步时要注意什么

虽说跑步能起到延年益寿、促进健康的作用，但是在跑步时我们一定要注意以下几个要点。

1、体格检查

在跑步之前，首先我们要做一个体格检查， 尤其是对心血管系统的功能进行检测，看自己是否存在一些隐性疾患，从而看自己是否适合跑步。

2、合理选择时间

说起跑步时间，有些朋友会选择在早晨进行，有些人会选择在晚上进行，这两个时间段的跑者要占大多数。那么如何选择时间呢？

首先来说晨跑，如果跑量适当，速度适中，那么晨跑可以提升我们的活力，让我们更加精力充沛的去工作。但是如果跑量太大，那么在晨跑过后我们又会出现疲劳、困倦的现象，因此要合理控制跑量。

下面来看夜跑，很多朋友都比较喜欢夜跑，因为在一天忙碌之后跑跑步，身体会感觉非常轻松，但是由于视线受影响，大家在夜跑时要选择明亮的场所。

3、合理选择装备

虽然跑步这项运动大家都非常常见，但是也要选择合适的装备。比如说我们的跑步服要透气、吸汗，这样可以避免出现闷热的情况。鞋子则要轻盈有弹性。

4、合理选择强度

对于每个人来说，跑步的强度都是有一定差异的，不同的人心肺功能有所不同，一般来说，就健身跑而言，男性应该将每千米配速控制在6~8分钟，女性应该将每公里配速控制在8~10分钟。

与此同时，我们可以用心率指标来检测，我们在健身跑时，心率应该达到本人最大心率的65%~80%，而最大心率=220-年龄。

结语：跑步是一项比较风靡的运动，能够帮助我们延年益寿，起到调节身心，促进健康的作用。但与此同时，跑步又是一项暗含危机的运动，一到夏天就会听到关于跑步所出现的各种意外状况。那么如何才能有效的预防意外的发生？体格检查必不可少，其次，要合理选择跑步的时间，跑步的强度，跑步装备，这样能保证我们更好的运动。大家认为跑步时还应该注意什么呢？