抖音小姐姐原来都用的这3招！跑步3个月就能给自己“整容”！

健康与美丽你想要哪一个？作为现代女性，很多人可能会选择美丽，一个漂亮的脸庞让很多人羡慕，不过很多人到了一定的年纪觉得健康才是第一位，一个健康的身体比什么都重要！如果两者可以兼得，那才真的是让人非常羡慕！

坚持三个月的跑步，80%的可能能让一个体脂不超过40%的人发生巨变，这也差不多能够让你有一个满意的身体状况，各项身体机能都会得到提升，心肺功能上来，皮肤变好。

为什么偏要说是三个月的时间呢？根据种种实践效果来看，一个人在三个月时间内是可以完成基本的减肥的，这三个月是比较迅速的，过了三个月就相当于过了一个瓶颈了，再想有更加深层次的造就就得付出两倍的努力了。

这就相当于我们在百米跑步中一样，从来没有练过的人经过一段时间的训练就会有一个质的飞跃，可是达到了一定水平之后再想进步就很困难了，哪怕是0.1秒的进步都是相当难的，一次这三个月就相当于一个基本的开发了。

那为什么说是体脂不超过40%的人可以完成呢？大家知道体脂超过30%的人算是微胖的，而体脂在40%的人已经是算中度肥胖了，体脂在大一点的人就无法在三个月内完后蜕变了，所以也是因人而异，但也是满足绝大多数人要求的。

跑步是可以减脂的，大家都知道，同时也是可以瘦脸的，现在流行的抖音短视频上可以看到很多胖子完成逆袭，不少人在肥胖以前是圆嘟嘟的脸，但是瘦下来却是瓜子脸了，很多人怀疑都是整容了的，不过也没错，减脂瘦身本来就算的上是一个“整容”，它能够改变我们的体型和面部。

想要在三个月内完成蜕变？那么你需要注意以下3点！

1. 合理安排跑步的时间，若是要想瘦得快，那么就得早上跑步，虽说早上的空气不好，但是这个时间段是不容错过的。早上跑步身体里面的能量经过一个晚上的新陈代谢已经所剩无几，身体所储存的糖原很少，所以在糖原消耗完之后，进入燃脂的时间会大大减少，效率会高一点，而且每次跑步建议在半个小时以上，建议每周跑步不能低于4次。

2. 饮食上面，在减脂期间尽量不要喝酒，不要吃烧烤，更不能吃高热量的食物，口味也不要太重，少油盐。晚上过了9点就建议不要再进食了。

3. 作息规律，晚上11点钟之前必须睡觉，俗话说会休息的人才会工作，不要觉得无所谓，过多的消耗会让自己提前衰老的，再加上每天的运动本身就需要恢复。

坚持这三个月让你的身体获得健康与美丽的双收，何乐而不为呢？