练习胸肌除了卧推，还有这些动作，训练效果很明显

在健身房里有很多人都会争着去排队练习卧推，还有一些人为了施展自己的力量来展现自己，就会不断地使用大重量，好像仿佛推的越重，自己的训练水平就越高。

虽然卧推的重量是增加胸肌的一个因素，但是想要胸肌变得更强，更厉害，我们还需要去做一些更多的动作。通过不同的动作来对肌肉进行有效的刺激，我们想要胸肌变得更强大，那就离不开各种动作，只有把很多动作的优势结合在一起，才能够让我们的胸肌更加饱满。

第一：平板卧推

平板卧推主要是让胸肌变大，每个小伙伴们在刚开始练习胸部的时候，都可以选择这一个动作，因为杠铃卧推是一个非常容易增加负重的动作，主要刺激的区域是胸大肌。

平板卧推是最基础的训练模式，可以增强肌肉的耐力，举重能力，同时也可以增加胸部肌肉的质量。

刚开始做的时候，可以采用平常的重量做10到12次来增加额外的力量，如果我们已经熟悉了平板卧推，便可以将难度提升，举起更大的负重做八到十次，这样可以直接有效地刺激胸大肌。

如果我们觉得平板卧推已经没有难度，可以进行新的挑战，比如改变在平板上的姿势，然后改变握距进行训练，每一次训练都要掌握好训练的姿势，然后再放到起始位置。

第二：上斜卧推

上斜卧推这个动作也是训练上胸肌的，虽然这个动作和杠铃卧推相比很难举起大负重，所以选择了负重会比较轻但是这个动作效果也很好。

上斜卧推对于练习胸部非常重要，首先我们要选择一个身体能够承受的负重，然后进行练习，要习惯这个动作，之后再慢慢的增加每组的重量，但是要严格挑选重量，这样才可以让训练效果更好。

因为在训练过程中采用的负重过大，就可能会遇到很多问题。训练中也可以有新的模式，比如改变上斜凳上的位置，通过不同的角度有效地刺激肌肉，在做的时候要把杠铃举起来，在胸前慢慢的下放，碰到胸后，再全力的推起杠铃，手肘要完全伸直。