大量健身之后肌肉不酸痛?是锻炼不充分么,来看这个
导语:现代社会,越来越多的人开始接触健身这一个领域。有的人说,为什么每次我锻炼结束之后肌肉有明显充血的感觉,肌肉已经没有任何力气去做其他动作了,筋疲力竭已经趴在地上了。但是第二天肌肉却没有酸痛的感觉,是锻炼得不够充分吗?
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第一次训练的时候,第二天肌肉会有很明显的酸痛感,但是一段时间之后,无论如何锻炼,肌肉再也没有第一次那种酸痛的感觉,是不是锻炼还不够充分,肌肉还没有到达锻炼的极限么,很多人都会怀疑这样锻炼是否有效果,下面为大家大概讲述一下。
一、肌肉酸痛程度并不等于运动效果好坏
肌肉的酸痛程度并不能与运动效果的好坏直接画等号画等号画等号,但是也不能说毫不相干,如果想要那种肌肉酸痛的感觉,不妨尝试一下其他的运动方式,可能就会出现延迟性酸痛现象。可以通过肌肉维度的测量,力量测试等其他方法,来衡量自身到底有没有进步。
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肌肉酸痛感是对肌肉代谢的一种反馈,没有酸痛感可能是肌肉对锻炼动作以及肌肉刺激的适应程度比较高,就像有的人跑步时两圈就会出很多汗,有的人跑了10圈出的汗液都比较少,如果肌肉损伤的程度达到了,但是机械张力没达到要求,肌肉也不会酸痛。
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二、强度可能不够
有的时候肌肉不够酸痛,可能是因为肌肉训练的强度不够。或者锻炼动作不够规范,并没有真正地对肌肉进行锻炼。举个例子,明明是锻炼肱二头肌和小臂肌肉,却因为动作走样,真正发力的却是腰部肌肉,造成了运动效果的不明显,所以动作是否标准很重要。
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如果你的肌肉足够强,适应能力足够好,并不是每次力量训练都会给肌肉带来强烈的酸痛感。随着锻炼强度和锻炼次数的增加,肌肉的耐受能力也会越来越强。所以说,练完第二天肌肉不酸痛,可能是正常的现象,肌肉的柔韧性可能与酸痛感有一定的联系。
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三、改变训练方法
改变训练方法可以较快地出现酸痛感,增加重量,更换动作,减少中间休息时间,加大运动频率。增大重量,在原有重量的基础上,在能标准完成训练动作的同时,适度增加重量。更换动作,换一个锻炼动作,练一练其他部位的肌肉,保持身体的全面发展。
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缩短休息时间,可以从原来的每组动作中途休息1分钟改为休息45秒,并感受肌肉的用力,感受肌肉的顶峰收缩,是否有顶峰收缩可能对肌肉的锻炼效果的影响还是比较大的。其实肌肉酸痛感对于肌肉增长也不是特别重要,保持一颗平常心可能效果会更好。
结语:总结就是肌肉酸痛感不等于锻炼效果,可能有的人非常看重肌肉第二天的反馈,是否酸痛,是否有明显的撕裂感。每天开开心心,积极向上,注意饮食健康,不熬夜等其他因素对于肌肉的增长都是有一定的帮助的。