如何锻炼双腿？这么做，轻松练出极美的超模腿

导语：说起练腿，很多人都以为这是男人的事，实际上女人也可以练腿，而且可以通过练腿让自己的吸引力大大提升。练腿可以让我们的腿部变得更有力量，从外形方面可以让我们的双腿降低脂肪含量，并且练出修长清晰的线条。接下来就让我们看看如何锻炼自己的双腿吧，这么练轻松练出极美的超模腿！

通过本文你可学到：

1、通过运动练腿；

2、运动期间怎么吃

一、运动计划

首先让我们看看运动计划吧，如果你想要拥有好的运动，一定要看看这两点。

（一）每隔一天进行一次运动

我建议大家每隔一天进行一次运动，这样对运动频率不仅可以帮助我们的双腿得到充分的锻炼，也可以让我们的身体拥有足够的休息。这样的运动频率，正好可以让我们一周有三次到四次的锻炼，每周进行3到4次的运动，既不会让身体感受到有太大的负担，又可以让我们习惯于运动，让运动融入到自己的生活之中。

（二）多多进行无氧运动

想要练腿，我们需要多多进行无氧运动。女性在练腿的时候往往更偏向于有氧运动，实际上有氧运动只能帮助我们进行减肥，可以让比较粗壮的大象腿变身为纤细的小鸟腿，可是对已经比较瘦的腿就没有什么用了。我建议大家进行适当的无氧运动，无氧运动可以帮助我们提升腿部的肌肉含量，女生练腿部的肌肉可以让腿部提升肉感，适当的无氧运动可以让我们练出性感又有力量的超模腿。

二、饮食计划

接下来让我们看看饮食计划吧，如果你想要拥有健康的饮食，一定要看看这两点。

（一）每天吃五餐

我们可以一每天吃五顿饭，但是每顿饭都要把热量控制在300大卡左右。少食多餐的进食方式是近年来非常流行的，这种进食方式不仅可以帮助我们更好地控制热量，还可以帮助我们有效地消化食物，是一种减肥的进食方式。

300大卡可以让我们吃什么呢？如果把300大卡换成白砂糖，只够几勺的量，如果把300大咖换成薯片，只够半包多一点的量。可是如果把300大卡换成普通的绿叶蔬菜，可是足足有两盘之多呢！吃什么，怎么吃，由大家自己来决定。

（二）多吃蛋白质

我们需要多多补充蛋白质，蛋白质是基础能量的一种，可以帮助我们的身体进行修复，可以帮助我们抑制脂肪的生成，还可以帮助我们变得更有活力。我建议大家通过蛋类，奶类，瘦肉类与豆制品补充蛋白质。

结束语：如果你想要锻炼自己的双腿，需要这份完美的锻炼计划，在运动的同时管理好自己的饮食，就一定能够修炼出漂亮的双腿。只要你肯坚持，一定可以发现自己的双腿越来越漂亮了，腿部线条越来越流畅了，整个人越来越有魅力了。