这块肌肉是男人的名片，6个动作打造属于你的闪亮标志

拥有结实性感的胸肌是每个男人最渴求的事情，发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。胸肌就是一个男人的名片，是男人闪亮的标志。

在许多女生的眼里，男性身体中最性感的部位便是他们的胸肌。当然，健身者们都知道：胸肌是男人的力量与魄力的体现，同时也是众多健身爱好者最在意的一块肌肉。

胸肌由左右两部分构成，分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌主要有胸大肌、胸小肌和前锯肌。胸固有肌主要有肋间外肌和肋间内肌。

胸肌的饱满程度主要影响你向外推以及向内抱的力道的大小。另外,如果胸肌饱满,对于它覆盖之下的骨骼和脏器都有着不可忽视的保护作用。

胸肌相对于身体的其他肌肉而言是较为好练的一块肌肉，但这并不意味着随便练练就可以使自己拥有结实性感的胸肌，肌肉的锻炼都要遵循渐进的规律并伴以持之以恒的心态，当然，最为重要的是要由科学合理的训练手段和方法作为支撑。

动作一：负重双杠臂屈伸

双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叉于两脚的踝关节处。下放的速度要缓慢且降低身体。身体要保持平衡，不雅随意摆动。

主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位。

动作二：哑铃飞鸟

保持双肘微弯，固定角度，下放到背平面即可。向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高翘起，内收是要想着胸大肌中部发力。两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。

主要锻炼部位：胸大肌外侧、下缘沟的线条和形态。

动作三：上斜杠铃卧推

俯卧在可调节的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30°左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处在肩关节的垂直线上。注意斜板角度的变化对胸部的联系效果也有所改变。如横杠贴近颈部锁骨处对于胸大肌上半部的训练效果最佳。

主要锻炼：胸大肌的上部及外侧翼上端。

动作四：站立绳索高位夹胸

站立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸，身体略微前倾45°，弓步支撑，双手持环，微屈肘，手臂向前下方伸展。合拢时尽量挤压胸部，打开时置于控制动作，感受胸部被拉伸。

这是一个孤立的锻炼胸肌的动作，会使你的胸肌有很强的泵感。

动作五：器械推胸

将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐在座椅上，头部、上背部、臀部紧贴靠背，挺腰收腹，眼睛平视前方。注意推起时关节不要伸直，否则会在力竭时导致肘关节损伤。推起和还原时肩部始终放松，避免受力，以免减少胸部锻炼的效果。

主要锻炼部位：胸大肌

动作六：器械夹胸

调整座位高度，使把手与肩在同一高度，双臂保持微弯，双臂打开到背平面即可，以免伤到肩关节。注意要挺直身体，过程中州官额保持向外、后侧，不是向下。内夹时胸大肌发力，放松还原时缓慢。

主要锻炼部位：胸大肌中沟深度（锻炼胸沟分离线）

这块肌肉是男人的名片，6个动作打造属于你的闪亮标志，还不赶紧行动起来？