运动健身，遇到了平台期怎么办？

导语：运动减肥是目前公认的科学减肥方法，所以深得人心。但也会遇到运动的瓶颈期。前几天同事大刘就遇到这样的烦恼，已经有半个多月了，饮食和运动都和以前一样，但就是一点都没掉秤，围度也没变。所以着急问我，怎么突破平台期？

其实这是健身减肥的人都会有的一个现象：起初的个把月里各种指标，体重啊、体脂率啊……降低得都比较明显，然而一段时间过后，无论你是怎么训练，体重秤上的数据就是不动，而且围度指标也没变化。

每个人的平台期都不一样，有的时间出现的早，有的出现的晚；还有的持续时间长，也有的只有短短几天。所以下面给大家普及一下健身运动中的“平台期”，做到“知已知彼，百战不殆”！

一，什么是运动平台期？

从运动健身开始一定时间之后，体重和围度指数都持续一定时间没有变化，身体上遇到了减脂停滞的时期。

在这期间，仍是按前期的控制饮食和正常运动量的情况下，体重和围度已经一个月没有变化，这样的情况基本就是遭遇平台期了。当然，如果仅仅是一周没变化的，你再坚持一下。

减肥健身开始阶段，一般只要你增加一定的运动量，另外同时减少食物的摄入量，都能让体重减少，体脂率轻松降低。这样的降低，给一开始减肥的人以很大的信心，让人很有成就感。

慢慢地一旦身体适应了这种变化，摄入的热量和代谢消耗掉的热量，开始逐渐找到新的平衡，从而导致体重、体脂率等指标不再出现变化，甚至还会有一定的增加，这种状况就是所谓的运动平台期。

二、平台期形成原因

在运动健身的过程中，人的身体要维持基础代谢，会打开“保护机制”，这样才能避免能量的过度消耗。因此当身体内的能量消耗到一定程度后，便会自动开启保护机制，控制体重的减轻与体脂率的下降。

三、如何打破健身运动的平台期

打破平台期的做法在于改变饮食结构，丰富运动方式。

饮食上，可以增加饮食中的蛋白质比例，相对降低碳水和脂肪的比例。比如，每天多吃一两肉，少吃一两饭。

运动上，可以更换运动类型，注意有氧无氧运动的结合。如果你之前一直做有氧，可以增加一些无氧的项目。另外也可以适当地调整一下运动方式。比如：跑步有氧做多了的话，增加一些力量训练；习惯了游泳就改成瑜伽等等。

一旦熬过了平台期，运动减脂就会迎来新的里程碑，就会有意外的收获：平台期后的减脂，尤其是运动减脂，基本不反弹。

结语：每个人在运动中都会出现平台期，需要放松心态，因为这是正常现象。这个阶段不管怎么练，貌似都没有任何效果。但是请给自己信心，通过调整饮食搭配和运动方法，相信一定能轻松度过平台期，走向成功的减肥之路。