跑步需要注意什么？若犯这5点，你需要改变自己的跑步方式了

跑步是现代人普遍选择的健身锻炼方式，它可以帮助人们解压、增强免疫力，又能减肥，给我们起到许多的积极作用，但不是单纯的跑步就能得到良好的效果。绝大多数人在跑步中受伤也是因为忽略跑步的重要事项，没有掌握正确的办法，所以了解跑步的注意事项是非常关键的。

1、切忌空腹跑步

许多人都喜爱空腹跑步，在跑步之后才补充身体能量，其实这是错误的方式，尤其是体能不太好的人，比如低血糖人群，空腹跑步是一件比较危险的事情，因此在跑步之前要适当的摄入低脂少热量的食物。

2、热身和拉伸运动

跑步过程中出现抽筋和膝关节损伤的情况大多数是前期热身运动不够充分，做足全套的热身和拉伸运动可以启动肌群和活动关节，极大降低跑步中出现抽筋或是关节损伤的情况。跑步之后也不能忘记做好拉伸运动，这样可以帮助舒缓肌肉，避免肌肉因为过度疲劳产生酸痛的状况。

3、合理安排跑步时间

一般情况下，很多人会选择晨跑或是夜跑，早晨10点左右和下午3点左右空气质量比较好，所以在这两个时间点跑步，人体会感到比较舒适。除此之外，饭后两小时和睡前最好不要跑步，人进食之后，血液会集中在胃部帮助消化，如果此时跑步血液就会流向四肢，胃部血液不足，就会导致消化不良。跑步会让大脑分泌内啡肽，这是神经感到兴奋愉悦的物质，因此临睡前跑步会让精神处在兴奋的阶段，不利于入睡。

4、合理规划跑步里程

每个人的身体素质都不同，跑步的时候不要刻意要求里程数，特别是膝关节受过伤害的人。如果里程数越大，膝关节的磨损时间长度也越长，会给膝盖带来巨大的压力，所以跑步的里程数要从根据身体实际情况合理的规划。

5、正确的跑步姿势

跑步的过程中，要注意上半身不要过分向前倾，过于前倾我们的脚尖着地时会更加用力，这会给膝关节带来极大的伤害。很多优秀的跑步运动者采取前脚掌或是中脚掌的落地方式，如果是用脚后跟则会给跟腱带来损害。

想要时时刻刻在跑步中避免受到损害，又想得到有效的锻炼效果，既要遵从科学正确的跑步方法，也要立足于身体的客观情况，有些跑步方式可以稍作变化，适宜自己的才是最为正确的方式。