背部肌肉不好看？除了背阔肌，应是这2块肌肉没练好

我们在进行增肌训练的时候，往往会忽视一些肌肉，尤其是很小的那些肌肉，我们总是会忽视掉，而背部肌肉中就有很多这样的肌肉，虽然体积很小但是功能上也很重要，我们在锻炼背肌的时候总是忽视这些肌肉。

我们背部有很多肌肉，除了背阔肌还有斜方肌大圆肌这样的肌肉，以及我们的肩袖肌群等等，都是背部重要的肌肉，但是很多人在锻炼的时候不会主动的强化这些肌肉。虽然我们在锻炼背肌的时候会做很多动作，对上背肌肉有一定的帮助，但是仍然有两块肌肉锻炼不好，会导致背肌不好看。

第一块肌肉，斜方肌。我们背部肌肉数目是非常多的，在锻炼的时候我们很容易忽视斜方肌的锻炼，原因很简单，因为很多人根本不知道斜方肌应该怎么锻炼，甚至不知道斜方肌究竟有多大，斜方肌的覆盖面积有多大，很多人都是不知道的。

我们的斜方肌不仅仅是肩膀上的一点点，那一点点仅仅是斜方肌的上部，而我们的斜方肌还有中下部，而且中下部在功能上更加重要，很多人都没有做好中下部的锻炼，导致了一些不好的影响。

斜方肌的中下部在我们的上背部，我们的斜方肌起点在我们的脊椎上，从我们的整个颈椎和部分胸椎的棘突附近为起点，到我们的肩胛骨锁骨等部位为重点，所以整个上背部基本都被覆盖了，而中下部主要集中在我们的肩胛骨中间的位置。

斜方肌中下部发力的时候也会帮助肩胛骨后缩下降，对我们的肩胛骨位置和肩关节健康有非常大的帮助，所以我们在健身的时候需要非常注意斜方肌中下部的锻炼，锻炼好了可以让我们站的更直，能够让我们的背肌厚度有很大的进步。

第二点，在锻炼背肌的时候不要忽视竖脊肌的锻炼。一般喜欢硬拉的人都不会出现这样的问题，但是很多新手在刚开始健身的时候，都会把硬拉这个动作当做锻炼腿部的动作，而很多人是不愿意锻炼腿部肌肉的。

竖脊肌是我们背部重要的肌肉，它上到我们的颈部，下到我们的腰部，很多人的认知里竖脊肌仅仅是腰部肌肉，其实这是错的，在健身的时候我们可以用硬拉和挺身这样的动作锻炼我们的竖脊肌，但是很多人偏偏不喜欢硬拉，而且很少有男性做挺身这个动作。

所以竖脊肌的弱点就会很明显的暴露出来，竖脊肌力量不足会导致我们在进行腿部训练的时候和背部训练的时候，身体缺少强劲有力的支撑肌肉，我们在做深蹲和俯身划船的时候都需要保持腰背挺直，而竖脊肌就是保持腰背挺直的重要肌肉。