膝盖有伤，运动时该注意什么？这三项运动要避免

导语：运动，被人们赋予“不花钱的良药”之美称，经常进行运动，大家能够保持良好的精神状态，能够让我们的身体更加健康。但是大家常见的一些健身手段都需要我们进行跑跳运动，那么问题来了，如果膝盖有伤，在运动时该注意什么呢？这三项运动要避免。

今天我们讨论的内容很简单，那就是膝盖有伤运动时需要注意什么？哪两项运动要避免？

一、膝损伤后运动时注意哪些方面

膝关节，是我们人体关节中最复杂的关节，而且一旦出现损伤，恢复极为缓慢。这是因为我们膝关节内血管非常少，因此营养不足导致的。那么如果膝关节发生损伤，在运动中我们该注意什么呢？

1、注意动作

在运动时，我们的动作一定要合理，比如说在做深蹲练习时，膝盖一定不要超过脚尖，因为在这种状态下我们的膝关节将承受很大的重量，容易导致损伤的发生。

2、避免激烈的动作

很多朋友喜欢竞技运动，尤其是像足球、篮球等。殊不知，这些项目需要我们做太多的急起急停或者是突然变向，对我们的肌肉和韧带要求非常高，如果膝关节出现了损伤，那么此时极容易再次出现损伤。

3、收紧肌肉

在运动的时候，我们可以将腿部肌肉收紧，这样的话我们关节会受到牵拉，容易产生一些滑液，从而滋养我们的膝关节。

二、膝关节损伤后不适合进行哪些运动

膝关节损伤后一定要注意，不能再像以前一样做那些高难度、对膝盖要求高的动作。

1、减少跑步

在跑步的时候，我们膝盖承受的重力是站立不动时的3~6倍，跑速越快，承受的重量越大。因此，当我们膝关节损伤后，尽量减少跑步。

2、不要爬山

很多人都喜欢爬山，这既是一种锻炼的方式，也是满足心中的一种征服感。但是在爬山的时候我们的膝盖需要不断的摩擦，容易造成膝盖损伤。

3、跳绳

在跳绳时，我们的膝关节承受的重力也是相当大的，因此尽量避免这种运动。

但是对于很多人而言，运动就是生命，停止运动是不可能的事情，那么膝关节损伤的患者适合进行哪些运动呢？小编首推游泳。在水中游泳的时候，由于水中的浮力较大，我们往往会漂浮在水面上，因此膝关节不会承受太大重量。

与此同时，坚持游泳还能增强我们关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性，有助于我们预防损伤。与此同时，像太极拳、散步等都是非常不错的选择。