挺拔的背部是一个人的魅力，怎样才拥有呢？看看这里就知道

导语：拥有迷人的背部确实是一个完美的身材，在健身房里我们经常会听到这样一句话，新手练胸，老手练背，的确，练背是一件不容易的事情，想要拥有一个强壮的背部必须要靠长时间的锻炼，而且要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网的态度。所以，接下来让我们看看练习背部有什么动作以及好处吧。

一、练习背部可以改善驼背

随着学习工作压力过大，相信你们身边一定会有含胸驼背的朋友，那是因为他们平常不注意坐姿、站姿，导致他们的背部、肩部出现问题。不过如果你想要拥有一个天鹅背，那么就应该从练习背部开始练习，背部训练可以帮助你提升整体气质，改善不雅观的体态，你整个人就会充满自信。

二、练习背部可以使身体更加协调

背部是一个人身体中最显眼的地方，如果你拥有一个优美的天鹅背，那这个人看起来身体比例特别好，而且散发自信的气息。如果你背部形态不好看，那么再修长的大腿、漂亮的脸蛋，也让人难以留下美好的印象，所以，背部肌肉线条能够显称你身材更加完美，这下明白背部训练的重要性了吧。

三、背部训练可以增强身体核心能力

说到身体的核心能力，相信大家第一个想到的就是腹部肌肉和腿部肌肉，不过背部肌肉同也可以锻炼到竖脊肌，最典型的就是硬拉欧。所以背部训练可以增强身体的核心能力，这样身体素质就会得到提高。

四、背部肌肉训练可以燃烧脂肪

不仅仅是跑步、游泳才可以燃烧脂肪，帮助减肥，一些背部训练同也可以甩掉你体内的脂肪，因为背部是身体重要的肌肉群，如果这里的肌肉含量高，那么身体代谢功能就会慢慢地变好，燃脂效果也就更好了。相信大家一定不喜欢虎背熊腰的自己吧，所以背部训练可以帮你让你实现强壮的身材。

五、如何锻炼背部

1、坐姿划船

这个动作可以有效增强三角肌和棱形肌的肌肉群，但是动作一定要标准，膝盖略微弯曲，双手的手心正对把握，身体保持平衡，背部放直，双脚踏在踏板上，身体来回运动，类似划船。但是值得注意的是，在进行过程中不能依靠身体惯性来完成，否则健身效果会白费。

2、引体向上

练习背部肌肉还有引体向上，相信大家对这个动作再熟悉不过了，只需找一个比自己高一点的杠杆，不过在运动之前要做一些拉伸动作，尽量使身体放松，这样才能有效增强背部肌肉群。

结语：说了这么多关于背部的好处以及基本动作，相信大家一定心动了吧，心动不如行动，如果想要像关晓彤一样天鹅背与何润东一样的强壮而性感的背部肌肉，就要开始每天坚持健身。而且有些背部训练是可以在家进行的，比其他健身方法更加有效且方便，你们还在犹豫什么？快点锻炼起来吧，祝你们也快速燃烧脂肪，打造完美身材。