你想拥有马甲线?学会身边健康的小常识，快速让你拥有

导语：抖音上很多的小视屏都会有女性的马甲线，有什么马甲线A4腰，马甲线哭放硬币什么的。导致不少女性都想健身，都想拥有馋人的马甲线。但是很多女性朋友都说健身小白，这几个健身小知识对健身的女性非常有帮助。

1、饭后不要立马做训练

很多朋友时间比较紧，想要快速达到目标。很多人饭后没过多久就开始锻炼。这个方式其实是错误的，正常锻炼要在饭后的一个半小时后。这时候人体器官还在运作，训练离饭后太近，很容易造成腹痛、腹胀等情况。

2、负重训练重量要够

锻炼肌肉时候，有足够的负重重量才会刺激肌肉，这样才会有效果。一般都是快速的做负重训练，七八个左右。如果你轻松的完成12次的重量训练，说明你的负重不够，足够中的重量才会有更好的锻炼效果。

3、腹肌要顾虑重复的锻炼

我们身体的腹肌有很强的承受压力，多次练习、有规律的训练，可以刺激腹肌，使腹肌更有节奏的适应锻炼，这样效果会更好。

4、要经常调整部位训练

通常我们锻炼都是练习四组一个动作，练完之后要调整其他动作。这样是可以全面锻炼身体，不然局部和整天会造成很大差异，形成不了一个整体。

5、有记得休息

肌肉也需要休息，我们人体的肌肉平常需要两三天这样进行恢复，这个时间段也是肌肉恢复损伤和生长的时候。所以一周锻炼三四次肌肉就好。

6、肌肉耐力和肌肉是不同的训练

锻炼的要求不同方式也就是不同，肌肉耐力训练注意是做重量多次训练，肌肉力量训练就是要求大重量的负重锻炼。

7、适当的锻炼，摄取合适的热量

很多朋友锻炼猴，晚上容易失眠。很多都是训练过度和热量摄入不够造成的。会造成晚上睡觉酸痛造成失眠。

8、补充水分和糖分

长时间的锻炼，会让我们流不少的汗，这样造成人体的水分和糖分流失太快。健身锻炼时候，如果感觉渴了，要立马补充水分。这时候不要太急、大口喝水，要抿嘴慢慢喝。如果长时间锻炼不喝水，也要停下来喝水。我们锻炼之前可以多给身体补充糖分。

9、有氧运动和健康饮食非常重要

虽然肌肉锻炼都是靠重量训练，但是一定的有氧运动也非常重要。有氧运动和增强我们的心肺功能和很好的耐力。而且还可以使我们肌肉更有线条感。而且健康的饮食还会提高我们摄入的热量，老话说的好三分吃，七分练。这就表明了健康饮食对健身的重要性。

10、锻炼后的拉伸很重要

很多人锻炼后为了节省时间，要么就是洗澡回家，要么就是收拾行囊直接回家。这样其实对身体非常不好，锻炼后拉伸是非常有必要的，可以帮助我们缓解身体疲劳，而且还能使肌肉放松，恢复弹性。最主要的就是避免长时间锻炼造成的损失。

结语：很多健身朋友非常不注意很多小知识，千里之堤毁于蚁穴。养成好的健身习惯和丰富的运动知识是非常重要的。健身朋友可以收藏以上这些小常识，可以帮助我们正确的健身，快速达成目标。