如何提高跑步的减肥效果？这么做，轻松跑出好身材

导语：每天早上当别人还在香甜的睡梦中时，我已经拿起了跑鞋，准备出门去参与一场酣畅淋漓的跑步运动。我是一个跑者，每天都会参与跑步运动，这个长期的运动计划，被我风雨无阻地进行着，一直没有间断过。跑步是一项非常好的减肥运动，长期的跑步锻炼让我的身材保持得特别好，体脂率常年在百分之二十以下。

但是很多人都不会跑步，怎么跑步也没法变瘦。今天让我们看看如何提高跑步的减肥效果，这么跑轻松拥有好身材。

通过本文你可学到：

1、通过正确的步骤进行跑步

2、通过适当的频率进行跑步

3、通过合理的跑程进行跑步

一、通过正确的步骤进行跑步

（一）热身

什么是热身运动呢？我相信大家对于热身运动一定不陌生了，热身指的是在正式运动前进行的准备工作，我们需要通过热身运动让身体热起来。热身运动有两个好处，一来是为了提高自身的状态，让身体习惯接下来的运动，二来为了让关节分泌滑液，从而缓冲因为运动带给身体的冲击力。如果你想要提高跑步的减肥效果，就需要以最好的状态进行跑步运动，我们可以通过热身运动提高自己的状态。

（二）正式的跑步运动

做好了热身，我们就要开始进行正式的跑步运动了，跑步运动分为三种，一种是慢跑，一种是快跑（快跑又叫做冲刺跑），另外一种是结合了慢跑与快跑的变速跑法。你可以选择其中一种跑步方式进行锻炼，也可以选择多种跑步方式进行锻炼。

（三）拉伸

我们可以在跑步后进行适当的拉伸。拉伸是体育锻炼后的必做事项，在这里我尤为推荐，因为拉伸运动可以帮助我们加速减肥的效果，因为拉伸也属于有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪。除此之外，还可以帮助我们缓解因为跑步所带来的不适感。我建议1次进行不低于15分钟的拉伸运动。

二、通过适当的频率进行跑步

想要提高跑步的减肥效果，我们需要通过适当的频率来进行这项运动，帮助身体得到适当的锻炼。我们应该采取什么样的频率呢？如果你的运动力度比较大，我建议每隔一天进行一次锻炼，如果你的运动力度不大，正好能让身体发挥出所有的体力，我建议每天都进行一次锻炼，但是一次不要超过一个小时。

三、通过合理的跑程进行跑步

虽然提高跑步的减肥效果，我们还需要选择合理的跑程。不管你是喜欢短距离的冲刺跑，还是长距离的慢跑，都需要找到最适合自己的跑步长度。如果跑程不够减肥效果就不会太好，如果跑程超出了自己可以负担的程度，我们发作运动伤的几率与风险就会大大提高。

结束语：现在我们对于如何提高跑步的减肥效果，已经有了充分的了解，这么做可以让我们轻轻松松地通过跑步运动瘦下来。如果你想要通过跑步跑出一个好身材，不如从现在开始进行这项运动吧，我保证你一定会瘦下来的。