跑步踝关节总受伤？3个锻炼方法，让你减少受伤、提高跑步效率

导语：我们在跑步过程中，经常会出现崴脚的情况，有的健友认为是自己运气不好造成的，难道是真的运气不好吗？从运动的角度上来看这个问题，所有的运动都存在着两面性，虽然跑步对我们身体健康很有用，同时也会有副作用，例如：跑步膝、脚踝和运动关节和滑膜等损伤，而对于崴脚来说，是因为脚踝缺乏锻炼，踝关节力量不稳造成的，所以在跑步上我们要讲究科学性，今天我们就来聊聊脚踝锻炼地知识。

一、踝关节锻炼的重要性

1、可以避免脚扭伤

我们脚部扭伤，都是脚掌向内扭曲使脚被脚踝压在下面造成的，之所以出现这种情况，是因为脚踝处的肌肉力量不足造成的，所以加强脚踝锻炼，可以很好的避免脚部扭伤。

2、减小跟腱炎和胫后肌腱炎患病的风险

这两部位都是脚踝处的肌腱，脚踝处肌肉力量差，就会导致脚周围的肌腱承受的压力增大，在脚部扭伤的前提下，长时间的跑步，会使肌腱的磨损度提高，况且健身者疏于治疗，最终导致炎症的病发，所以在这一点上加强脚踝的锻炼同样重要。

3、可以保护周围的关节

从脚踝周边的生理结构上来看，它的周围有很多的关节，如果脚踝缺乏锻炼，在身体做对称锻炼的时候，身体会不受控制的调整运动姿势，身体的运动部位就会变得不平衡，引发周边关节受到牵连而发生变化，严重的还会造成损伤。

4、可以提升跑步质量

从生理角度不难看出，脚踝处的肌肉力量越大，在跑步中坚持的时间和跑的距离越长，跑者也会变得轻盈敏捷，运动组织和韧带关节活动范围就会变大，所以针对性的锻炼脚踝处的肌肉非常有必要。

5、可以改善跑步姿势

我们在跑步中，脚踝和踝关节的力量在跑步中是重要的动力来源，能够确保身体的平衡，避免骨盆前倾的情况，跑步姿势也会变得优美。

二、如何加强踝关节的锻炼

动作一：前后左右十字跳跃

这个动作是锻炼脚踝的最佳动作之一，跳跃时首先用前脚掌着地，脚后跟要离开地面，双臂同时保持身体平衡，确保重心的稳定，健身者跳跃的轨迹为原点—前—后—左—右—原点

动作二：单腿支撑三向触地

这个动作优点体现在单边脚踝的练习，整个过程要保持身体的平衡，支撑腿不能移动，然后运动腿先后由前—侧—后进行锻炼，完成整个的单边锻炼，接下来换腿练习。

动作三：单腿连贯性提锺

这个动作主要增强脚踝的肌腱和踝关节的柔韧度，运动时首先要深深提一口气，然后单脚脚跟抬起，让脚尖支撑身体重量，同时另一条腿向上提起，建议做这个动作的时候，要放慢速度。

结语：跑步中出现的运动伤，给每位跑者敲起警钟，跑步要从科学出发，不要盲目的进行锻炼，否则会出现脚踝受伤的情况，如果你刚刚参加跑步，切记不要忘记对脚踝的锻炼，让自己的跑步运动安全无忧。