箭步蹲训练效果差？可能是训练方法不对，你应该这样去练习

导语：说到锻炼下肢的训练动作时，很多人首先想到的都是深蹲，深蹲被大多数健身人士称之为徒手健身当中的黄金动作，的确它的效果是显而易见的。与深蹲训练动作极其相似的箭步蹲，很多人了解并不是很充分。如果你认为箭步蹲的训练效果差，很有可能是你的训练方法不到位。使用正确的训练方法，往往箭步蹲的效果是不差于深蹲的，甚至要比深蹲更好一些。那么接下来我们来了解一下箭步蹲的正确训练方法。

1、尝试每天都去锻炼

在很多人的健身计划当中，通常都是每天只锻炼一个部位，比如说今天进行胸部锻炼，那么明天就进行背部锻炼后天再进行腿部锻炼等分化的训练方法。

但是对于健身新手而言，如果你单次的健身容量以及健身强度并不是很高，那么对于箭步蹲这项训练方法可以尝试每天都去练习。

其实对于居家训练的健身人士来说，箭步蹲每天都练习的效果更好一些。由于每天都要练习，所以并不适合太大的容量以及太大的强度，我们基本上每天练习五组，每组交替30次左右就可以了。

2、箭步蹲不需要交替走路

很多人认为箭步蹲的训练过程当中是需要交替走路的，其实走路更多的是练习我们身体的协调性，但是采用走路的方式对膝盖的冲击会更大一些，容量大了的话身体受不了，并且也没有办法每天练习。其次就是采用箭步蹲走路的方式，会更加的消耗体能，所以可能你练不了几组就气喘吁吁。

如果你健身的目的只是单纯的为了增加肌肉，或者想要让大腿的肌肉更加粗壮一些，对于女性而言只是想要练习翘臀的话，那么在做但不蹲的训练动作当中可以尝试不用走路。

左腿练习30次左右，然后换右腿，这样的交替练习增肌效果，提臀效果会更好一些。

3、使用弹力圈作为辅助工具

最后一点是，如果我们想要提高对下半身肌肉的募集程度的话，那么在动作方面不能做的太快。

至少在我们下蹲的过程当中，应该尽可能的慢一些，还有一个更加粗暴的方式就是我们可以购买一条弹力圈，直接套在我们大腿的根部。

这样的方法是能够提高下半身肌肉募集的程度的，从而就提高了训练的效果了。刚开始接触箭步蹲练习，完全不用弹力圈，后期想要增加一定的难度时，弹力圈就是一个最好的辅助工具了。

结语：这种训练方式并不是适合每个人，只是限于健身新手，因为到了后期，这样的健身方式对专业健身人士而言，负重以及难度各方面就会太小一些。所以到了后期，如果仍旧想要通过箭步蹲训练方式来运动，那么可以做适当的杠铃箭步蹲。即使是加大重量，也应该从小重量开始，慢慢的循序渐进，让我们的身体一步一步适应。