解密传说中的人鱼线，这么练，轻松变身健身界绝美的人鱼公主

导语：说起马甲线，肯定有很多人都非常熟悉了，而说起马甲线的邻居人鱼线，我想应该没几个人知道的。你知道什么是人鱼线吗？人鱼线指的是小腹部两道向内倾斜的肌肉线条，这两条线条自腹部开始一直延伸，显得既神秘又漂亮，真的是非常有魅力。今天就让我们看看如何练出传说中的人鱼线，这么练，让你轻松变身为健身界的人鱼公主。

一、适当的锻炼

（一）俄罗斯转体

我们可以通过俄罗斯转体练出自己的人鱼线。我们需要采取仰卧的姿势，以腹部为发力点，弯曲自己的手肘与膝盖，主要由腹部的肌肉进行发力，随着身体的扭曲，让左手触碰到右膝盖，让右手肘触碰到左膝盖。我建议进行3组，每组进行20个。

（二）仰卧起坐

我们可以通过站姿触足练出自己的马甲线。我们需要采取仰卧的姿势，双手抱住头部，手肘展开，面部朝上，这是动作的起始姿势。我们需要以腹部进行主要的发力，让我们的上半身卷起来。我们在进行这个运动的时候，需要始终让腹部进行持续的发力，才能让腹部的肌肉群得到充分的锻炼。我建议进行3组，每组进行15个。

（三）反向卷腹

我们可以通过反向卷腹练出自己的马甲线。我们需要采取仰卧的姿势，双手抱住头部，以下肢进行主要的发力，让自己的下肢卷起来，同时膝盖弯曲，让下腹得到充分的锻炼。我建议进行3组，每组进行15个。

二、适当的降脂

人鱼线是腹外斜肌的线条呈现，想要拥有人鱼线，我们需要在锻炼肌肉的同时控制好皮下脂肪的含量，这样才能让肌肉线条变得清晰。如果你的皮下脂肪含量太高，就难以练出肌肉线条。我们应该如何控制皮下的脂肪含量呢？非常简单！

（一）控制好热量的摄入

我们需要控制好热量的摄入，每天吃进肚子里的热量不要太高，才能帮助我们控制好皮下脂肪率，从而帮助我们的肌肉显形。我建议大家多吃大体积、低热量的食物，这样的食物才可以帮助我们控制好体脂率。

（二）早睡早起，不熬夜

接下来让我们来说说熬夜的坏习惯，熬夜是很多人都会有的习惯，但是如果你经常熬夜，没有一个规律的睡眠习惯，可能会造成内分泌失调，从而影响到自己的体脂率。如果你可以保持一个规律的生活习惯，可以从现在开始管理好自己的睡眠状态，早睡早起，不熬夜才能让自己拥有一个合理的体脂率。

结束语：看到了这里，我们对于如何练出人鱼线已经有了充分的了解，这里的肌肉线条简直太漂亮了，如果你想要拥有清晰又漂亮的人鱼线，不如从现在开始进行锻炼吧！这份锻炼方案可以让我们练出漂亮的人鱼线，如果你想要变身为超级美丽的人鱼公主，坚持进行锻炼吧！