控制好健身时长，以及健身频率，才能够让增肌效果更好

导语：一味的增加健身的时间以及建设的频率，是很多健身新手都会犯的错误。因为在最开始他们认为只要我运动的时间足够长，只要我运动的频率足够快，那么减肥的效果就会更加明显。难道真的是这样的吗？其实我们如果能够控制好健身时长以及健身频率的话，增肌效果反而会更好一些。而且对于大多数人而言，健身的时间越长，频率越快，会对我们的健身造成一定的负面影响。

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一、健身时间太长

有一些人在刚开始接触健身的时候，在健身房当中，一练就是一下午，这种人非常常见。但是如果训练的时间太长，会给我们带来非常明显的两个弊端，第一个就是影响到最后的增肌效果，其次甚至还会抹杀增肌效果。

因为健身的时间太长，就会让身体当中蛋白质和氨基酸等营养物质不够，那么肌肉就失去了保护，从而流失的速度更快。

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而且过多的训练时间也会给身体带来一定的压力，导致我们身体当中皮质醇分泌量太多。

这样我们在健身过程当中的专注以及经历就会明显下降，那么影响到训练过程当中的运动能力。意思就是还会抑制到我们肌肉恢复，那就得不偿失了。

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二、健身频率太高

所谓的频率是什么意思呢，正常情况下一周训练四次是属于低频率，而一周训练六次就属于高频率。

并不是说频率越高就会越好，对于大多数健身人士来说，一周训练四次的频率是相对合适的，因为这样的频率之下，你的肌肉更容易恢复的彻底。

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一周选择训练六次的方式，会导致每一次肌肉都无法恢复彻底，那么增肌的效果就会不尽人意了。具体的训练频率，还是要根据健身人士自身的身体状况来决定的。过高的训练频率容易让我们身体出现这两个问题。

1、肌肉劳损

过于高频率的健身方式会导致小肌肉群无法适应，反复的进行破坏，都不给足够的时间去恢复，时间长了，小肌肉群就容易劳损。肌肉劳损所带来非常直接的感受就是疼痛。

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2、肌肉萎缩

肌肉萎缩一般都是身体当中大肌肉群的一些表现。之所以会出现肌肉萎缩的现象，就是指肌肉大量流失所造成的萎缩，大肌肉群是不容易出现肌肉劳损的。

但是由于恢复不够彻底，大肌肉群就会自我淘汰一部分肌肉。总之，在高频率的健身训练之下，无论出现哪种情况，最后都会导致我们的肌肉力量下降。

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结语：在健身过程当中，选择适合自己的健身行为要切合我们的健身目的。虽然不论哪种运动都属于健身，但是目的不同，个人的身体状况不同，所以说并不是所有的健身行为都是有利于增肌的。比如以上说到的这两个健身行为就很有可能导致我们肌肉大量流失，所以如果你有增肌的目的的话，一定要把握好健身的时间以及健身的频率。