跑步很好，但很多人都跑错了！你跑对了吗？

导语：在我们大多数人的眼中，跑步是一项极其简单的运动，因为跑步只是单一的重复一个动作就可以了。但是问题来了，为什么有人跑了几个月就出现了跑步膝，但是有人跑了很多年依然非常健康？答案很简单，因为很多人都跑错了！快来看看你跑对了吗？

讨论内容：正确的跑步姿势是怎样的？

很多人都认为跑步很简单，但是鲜有人能够真正跑正确，跑步有很多好处，可以排解烦闷情绪，可以提高我们的身体机能，可以养护我们的皮肤，可以促进我们内分泌的平衡……但是错误的跑步姿势容易导致我们关节的损伤，那么怎样的姿势才是正确的呢？

1、下半身

大家仔细看看这张动图，那么就会发现一个问题。图中这名运动员在跑步时，膝盖和小腿前伸的幅度并不大，而且随后就开始用力蹬，整个动作看起来非常简单而且轻快。但是有些人跑起来却显得非常僵硬，大腿、小腿肌肉好像紧绷着一样，这是非常错误的。

常见的一些错误包括小腿用力前伸，在我们慢跑时，主要利用膝盖前顶来带动小腿前伸，但是幅度并不大，在前伸之后就要立刻下摆。

在蹬腿时，大腿的肌肉一定要发力，这样会让我们蹬的更加充分，从而获得更强大的前进动力。大家在跑步的时候脚要放松。

2、上半身

在跑步时，我们上半身的动作主要包括肢体和手臂两个部分。首先来看我们的躯干，在跑步时，我们的躯干是稍稍前倾接近正直的，同时眼睛看着前方，腰部一定不要弯曲，保持挺拔。同时在跑动的时候积极送髋，这样我们跑起来就好像有人推着一样，动力更加充沛。

下面我们来看一下手臂的动作。很多人（尤其是女生）在跑步的时候喜欢左右摆动手臂，这样极其容易引起身体的失衡。在跑动时，我们的手掌握拳，肘关节屈曲，自然悬垂在两侧，在摆动时幅度小一些，如果速度快就要加大摆动幅度。

3、呼吸

很多人在跑步的时候都坚持不了多长时间，究其原因，一方面是因为体力不充沛，另一方面就是因为呼吸不畅通。在刚开始运动的时候，大部分人都找不到正确的呼吸节奏。那么我们究竟应该怎么呼吸呢？在跑步的时候，我们主要是一鼻子吸气，嘴巴呼吸，这样可以有效的避免细菌的进入。

与此同时，我们的慢跑通常采用3吸3呼、4吸4呼的节奏，当然了，如果跑的过程中感觉呼吸不畅，可以采用2吸2呼的节奏，这是可以随着速度的变化加以调整的。

结语：跑步对我们身体有很多的好处，在前边咱们也已经提到了，但是大家一定要注意掌握正确的跑步姿势。很多人的跑姿看起来非常别扭，“趴着跑”、“坐着跑”等现象更是非常常见，这非常容易引起我们出现损伤。如果大家认为自己的跑姿不正确，那就看看上述内容吧！