做俯卧撑脖子疼？那是你不会做俯卧撑，正确的姿势在这里

导语：俯卧撑是一个受健身人士欢迎的动作，因为一个俯卧撑可以锻炼的肌群很多，俯卧撑是一个可以从头到脚都锻炼到的动作，只要你练好俯卧撑，就会形成好看的肌肉线条，也可以调整不良的体态，但是有些人做俯卧撑脖子疼，手腕疼，这是为什么呢？

一、做俯卧撑脖子疼的原因

有些刚刚开始练习俯卧撑的人，会根本起不来，这是因为力量不够，很多女生在做俯卧撑的时候会遇到更多的困难，因为女生的手部力量更小，或者是动作不够标准，就不会有效果。

还有一些人刚刚开始做俯卧撑会有脖子疼，手腕疼的问题，这些都是因为你的动作不都标准的原因，没有掌握到动作要点，导致动作不标准，在没有人给你观察的时候，你的动作不够标准，也不会有人给你指出，这样一直错下去，就会导致你的肌肉损伤，所以你的脖子还有手腕就会有不适感。

俯卧撑是一项可以锻炼到很多肌群的动作，所以刚刚开始练习俯卧撑的你，是不是已经感觉到了，做俯卧撑很困难，这是正常现象，因为运用到的肌肉很多，所以需要的力量更多，男生会比女生轻松一点，因为男生的力量比较大。

俯卧撑对于减肥和改善体态都有很大的作用，所以很多人健身的时候会选择俯卧撑，但是俯卧撑这个动作的难度也很大，相对的，减肥，塑形的效果也很好，只是很难掌握它的动作要点，动作不能达标这样的俯卧撑是没有效果的，那如何从一个俯卧撑小白成长为俯卧撑大佬呢，还是有很多方法的，看完下面的文字，让你成为俯卧撑大佬。

二、具体的俯卧撑教学

对于刚刚开始学俯卧撑的小白来说，首先要考虑的就是动作的标准性，要想掌握标准动作，就得一步一步来，把俯卧撑的动作分解，然后分布掌握动作要点，从此让俯卧撑变得简单。

首先需要掌握动作难度没有那么大的平板支撑。

平板支撑的动作难度不大，但是却是学做俯卧撑的基础动作，平板支撑相信很多人都能坚持很久，在练习俯卧撑的时候先坚持几天的平板支撑，对后面的训练帮助很大。

然后是跪姿俯卧撑

如果你已经掌握了平板支撑的动作要点，那么你就可以练习进阶版的跪姿俯卧撑了，刚刚开始的时候，你可以慢一点，让自己尽快适应这种锻炼强度，当你适应的时候，会发现这个动作跟之前的平板支撑一样简单。

最后是标准的俯卧撑

标准的俯卧撑使用可以锻炼到很多肌肉群的，学会上面的动作之后，你差不多就可以做全程的俯卧撑了，做一个标准的俯卧撑，也变得不是那么困难了。

结语：标准的俯卧撑是不会让你脖子疼，手腕疼的，造成这些的是你的动作不标准，在这一步一的纠正下，标准的俯卧撑姿势相信你很快就能掌握，解锁标准俯卧撑姿势，远离脖子疼，手腕疼。