有氧和拉伸的绝美配合，减脂瘦身，再也不怕粗腿了！

导语：很多女生为了追求一个完美的身材，可是下得了狠心，吃饭次数越来越少，苛刻的对自己，控制自己不要进食。有氧虽然是最好的减脂方式，但她们总会觉得凡是锻炼到腿部，都会粗腿，这怎么办呢？

这是一个错误的理解：有氧运动会粗腿。

虽然在进行有氧运动时，会锻炼到我们的腿部肌肉群，但是只要在结束时进行正确的拉伸，腿部肌肉回到原来的位置，放松腿部肌肉，我们的腿就一定不会粗，只有不进行拉伸的人，才会导致腿部肌肉发达很明显。

那哪些有氧运动能帮我们减脂呢？

一、跑步（慢跑，女生不建议快跑）

日常生活中最常见的一种有氧运动就是跑步，无论是户外跑还是室内跑步机，本质其实都是一样的。

我们一般通过跑步来进行减脂，一定要知道运动时长和运动强度，通常我们在进行有氧运动时，要保证半个小时以上的时间，同时我们的运动心率也要保持在大概150次/每分钟这个范围。

只有这样，氧气才能更加充分的燃烧体内的糖分，也就是消耗脂肪，运动效果才是极佳的，既可以减脂，又能增强心肺功能，保持身体健康。

二、游泳

如果有条件，游泳也是一种高效燃烧脂肪的有氧运动。因为在水中，我们要克服巨大的阻力往前，而且在水中我们的关节，膝盖不容易受到损伤。

游泳每小时能消耗约650千卡的热量，再加上合理搭配饮食，效果更为明显。

三、自行车

通过自行车这项运动，可以延缓大脑老化程度，提高我们的心肺功能，运动过程中，主要锻炼下肢力量，但全身都能达到减脂效果，比较适合大体重人群和有腰间盘突出，颈椎病人群，能起到一定的缓解作用。

但是我们不能因为有氧运动能消耗更多的脂肪，而大幅度高强度的去锻炼，身体需要一定的恢复时间，同时运动选择不能太单一，可以选择交替锻炼，保持新鲜感。有氧运动训练结束时，肌肉呈紧绷，充血状态，我们一定要配合适当的拉伸放松

那么哪些拉伸是全面而有用的呢？

1、大腿内侧拉伸

将大腿内侧朝向地面，下蹲左右交替进行

2、左右腿后侧拉伸

站立脚尖呈自然状态，腹部向腿部靠近，下半身腿部绷直，保持30秒

3、小腿拉伸

身体直立，双手掌心推墙，腿部为弓箭步，一只脚踩实地面，一只脚向后踩实地面，进行静态拉伸，小腿有明显的牵拉感。

4、腿部按摩

坐在瑜伽垫上，双手握紧呈半放松状，轻轻敲打腿部，放松大腿和小腿的肌肉。

结语：有氧运动和拉伸的结合是很完美的选择，不要小看有氧运动的运动消耗量，也不能认为运动后的拉伸可有可无，刚运动完就坐下来休息，忘记对腿部进行拉伸放松这种方式是大错特错的，小心变成肌肉腿哟！