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越跑腿越粗?六个拉伸动作,帮你摆脱肌肉腿

全球健身女主全球健身女主2023-06-03 00:28:220

导语:相信很多人在健身的道路上都会遇到这样的问题,节食已经到位,运动也一天天加大,但小腿还是瘦不下来?不仅没有变细,甚至腿部的肌肉越来越硬实,棱块分明很是不美观。然而,这种腿型又不是单纯依靠节食,或者增大运动量就可以轻松减掉的。那我们应该怎样做呢?

首先,为了有针对性地消灭“肌肉腿”、“熊猫臂”,我们需要弄清楚肌肉腿的形成原因。每个人的腿上都会有一定量的肌肉,但不恰当的运动方式会使你的肌肉变得比一般人更加坚硬,更加棱角分明,腿部形成明显的肌肉线条,即肌肉腿。

除了不恰当的运动方式,还有许多生活中的小习惯可能会导致肌肉腿,快来看看你有没有中招吧!1.翘二郎腿。翘二郎腿可能是我们生活中最常用的坐姿之一了,但你可知翘二郎腿有许多坏处吗?腿部的互相挤压会导致血液流通变得困难,造成脂肪挤压的同时也会导致肌肉腿。2.喜欢脚后跟先着地走路。走路拖地会使你行走的着力点逐渐变为脚后跟,走路时将会过多牵动小腿肌肉,让你的小腿在不知不觉中得到锻炼,于是,肌肉腿自然就找上门了。

一般的运动如跑步、深蹲等,不仅不会消除肌肉腿,反而可能使会使肌肉的线条越来越明显。

那么,我们应该怎样做,才能有效消除肌肉腿呢?

一起来学学这几个动作。

动作1:盘膝而坐,将一条腿伸直,努力将身体下压用手触碰脚踝,注意伸出的腿需要保持绷直状态。

每组20个,推荐每日练习1~3组。

动作2:双手撑住墙面,弓步拉伸腿部。

每个动作保持40秒左右,推荐每天训练3~6组。

动作3:垂身而立,将一条腿向后折起,小腿尽量与大腿和臀部完全贴合

每个动作坚持40秒,推荐每日进行3~6组。

动作4:侧压腿,注意应保持一条腿挺直,将相对的手臂尽量下压。

每个动作下压坚持30~40秒,推荐每日练习3~6组。

动作5:平躺屈膝,将大腿交叉用力压向腹部。

每个动作坚持30~40秒,推荐每个动作练习3~6组。

动作6:俯身压腿,保持腿部绷直。

每个动作坚持30~40秒,推荐每天训练3~6组。

别再使用错误的方式锻炼了!夏天近在眼前,相信谁也不想在美美的小裙子下面,藏住一双棱角分明的肌肉腿。健身须有道,瘦腿也需要注意方法。消除肌肉腿,一起练起来吧~

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