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如何避免膝关节运动损伤?这3点非常重要,帮你预防伤害

全球健身女主全球健身女主2023-11-05 23:28:170

健身的人,应该对运动损伤不陌生,更严重的是,偶尔有人做次运动,导致身体受伤,就拒绝了一切运动。

我们经常看到这样的信息:“跑步会伤膝关节”,“深蹲会伤膝关节”,“爬山会伤膝关节”,或者“坐太久会伤膝关节”,“体重太重走路也会伤膝关节”等等。你是不是也有这种困惑?难不成走也不行,站也不行,坐也不行,那我们该怎么办呢?为了避免膝关节运动损伤,你需要注意这三项。

第1条-筛查

1.日常状态

先仔细想想,你是不是从来没有规律运动过?即使根本没有运动,我们所说的规律运动也是每周三次中等强度运动,每次至少30分钟,连续三个月。

有句谚语叫做“用进废退”,身体也是一样的,如果身体健康,肌肉没有定期训练,它们的功能就会退化。因此,有必要避免高冲击运动,如开始时跑跳类运动,将运动时间控制在40分钟至1小时内,并逐步开始锻炼。

2.身体姿势

你有这样的习惯吗?站着和坐着的时候,把膝关节内扣在里面,内八,翘二郎腿?这种习惯可能会导致大腿内侧肌肉过度收紧、脚弓塌陷和骨盆倾斜。

所以我们必须首先调整身体姿势,放松紧张的肌肉,我们可以选择做泡沫轴放松,这很容易学,每天在家就可以完成。

第2条-纠正训练

完成第一项后,我们需要纠正我们习惯性的运动模式,不正确的运动习惯会使肌肉形成不正确的记忆,但是经过一段时间的练习后,惯用右手的人也可以用左手写字。因此,我们可以通过纠正训练建立正确的运动模式。

1、弹力圈深蹲

弹力圈会对膝关节施加向内的力,所以你需要抵抗弹性环的力,将膝关节向外伸展到与脚趾对齐的位置。如果你觉得深蹲有点困难,你可以在后面加一个凳子作为支撑物,15次为一组。

2、弹力圈原地分腿对抗

固定弹力带,两腿分开跪在垫子上,保持腹部和臀部收紧并固定在核心,使膝关节和弹力带动态对抗。如果你觉得跪姿有难度,你可以找根棍子作为支撑来保持它的稳定,建议20次为一组。

第3条-增强力量

完成第2条的纠正训练后,有必要进行强化培训,以防止已纠正的问题再次发生。

例如,蛤蜊式、仰卧式单腿髋关节桥和臀桥必须用脚底在地面上发力,这对于建立踝关节-膝关节-髋关节的稳定对准非常有帮助。

膝关节损伤与做什么样的运动没什么关系,长期不锻炼会导致身体机能下降和不正确的身体姿势,导致关节排列不在一条直线上,那么做任何运动都会出现错误的运动模式,从我们的身体中筛选-纠正-加强,运动的时候循序渐进,可以更好地保护我们的膝关节免受伤害。

运动是为了增强我们的身体健康,如果想要更健康的身体,就不要忽略运动的重要性,在运动前,先评估好自己的身体状态,避免受伤,才算是真正对自己负责。

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