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7个动作拉伸你的腿部,促进血液循环,拉伸韧带,告别大象腿

全球健身女主全球健身女主2023-06-02 16:28:480

导语:纤细的美腿一直是各位美眉们追求的,很多女性朋友苦于自己“大象腿”腿部比较粗,想进行瘦腿的计划,其实腿部的粗壮很大程度上就是因为脂肪堆积,由于现代化生活,日常出行基本都有代步工具,工作也是伏案久坐的工作,就算是长时间站立,腿部也没有得到相应的放松,很自然的脂肪就会囤积到你的下肢。

瘦腿最终还是要回归到有氧运动上,比如:慢跑,跳绳等等,很多女性朋友害怕进行这类运动会更加让自己腿部粗壮,练出肌肉腿,其实并不然,女性如果想让自己腿部成为肌肉腿,更加粗壮,那你要进行是大量的力量训练,减掉脂肪同时增加一定的肌肉量,首先先天体质就不允许女性有太多的肌肉量,再者说了,你是进行有氧运动并不符合增肌的条件。

另外如果你实在担心,跑步会粗腿,那跑步后适当拉伸,促进腿部的血液循环,平常也多做做拉伸腿部的训练,一定程度上对你瘦腿也是非常有帮助的。

今天带来的动作就是关于腿部拉伸的动作,你可以在慢跑跳绳这类的有氧运动过后进行,也可以平常多练习练习,促进腿部血液循环,拉伸你韧带,对你瘦腿,放松整体的身体都非常有帮助,话不多说我们一起来看下这个7个拉伸腿部的动作吧!

第一个动作:靠墙弓步拉伸

保持30秒以上拉伸时间,交替去做,进行2-4组的训练!

第二个动作:靠墙下移

主要是拉伸你大腿后侧腘绳肌,臀部靠墙下一身体,知道手部触底,保持30秒以上的拉伸时间,进行2组训练。

第三个动作:大腿前侧拉伸

拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!

第四个动作:侧向大腿内侧拉伸

单侧腿部外展,同时身体侧向平移,感受大腿内侧的拉伸感!

拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!

第五个动作:触脚俯身拉伸

拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!

第六个动作:仰卧侧向臀腿拉伸

仰卧在瑜伽垫上,双手抱住腿部膝盖,斜向对侧拉伸,感受臀腿的拉伸感!

拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!

第七个动作:坐姿大腿内侧拉伸

拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!

总结:以上就是关于腿部拉伸的小总结,希望帮助各位美眉们,坚持去做,每天5-10分钟,辅助你纤细美腿的训练。

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