杨幂腿型都练出来了，你还在等什么？赶紧练出美丽腿型！

全球健身女主2023-10-18 20:51:060阅

大幂幂刚出道时，腿型和现在大多数人都差不多，不过你看现在，人家都称得上美腿了，你却还在这床上躺着看文章，没有一点想要锻炼腿部的想法，别再懒惰了，过来看看这篇专属你的腿型训练文章吧，坚持下去30天你也可以塑造你的腿型。

想让你的腿更长？腿部肌肉更强大！想拥有更瘦的大腿，嗯！这篇文章可以帮助你得到你想要的，这里，我们有最好的腿部训练指导动作，只要你肯付出，充满魅力的腿型也在前方等你，快来收藏这些动作有时间来练习吧！

做这些动作前，你学要准备你的专属健身器材，一个健身球，一对哑铃就足够！

动作一：健身球下蹲

准备好你的健身球了吗，跟我一起来学一下这个动作吧，当提到更瘦更长的大腿时，没有一个动作比下蹲更适合了，我特别喜欢这个动作，因为它的瘦腿效果实在再好不过了。在墙壁与背部之间放上你的健身球，背部依靠在健身球上，双腿分开与你的肩部同宽，弯曲你的膝盖使身体向下蹲，保持你的肩部水平同时保持你的臀部不向左或者向右偏，蹲下后保持这个姿势5秒钟，然后站起来，做5个热身后正式开始，12个为一组，一共做两组。

动作二：鸟式平衡

这个动作对腿部的训练效果不那么明显，但是对腿部的训练潜力是很大的，坚持下去一定会拥有好的腿型的。右手握住你的哑铃，左手靠近你的臀部，向前倾斜，抬起你的左脚，保持你的臀部不要偏出，把你的右臂向上方伸展直后做二头肌卷曲的动作，右腿保持直立，左腿弯曲90度，做12次为一组，一组过后换另一条腿和另一条手臂继续进行该动作，同样做完1组。

动作三：哑铃深蹲跳

这个动作随时随地都可以做，特别实用的一个动作，搭配哑铃效果更好，不搭配哑铃也可以达到很好的锻炼腿部肌肉的效果，赶紧过来看看吧！站立两腿分开与肩同宽，双手持哑铃弯曲90度放在胸部的位置，蹲下将膝盖弯曲90度最好，然后双手伸展，向上跳起，保持半蹲的姿势落地，同时保证你的臀部不向左向右偏，8个为一组，组与组之间休息30秒，共做3组。

动作四：单腿画圈

一个资深的教练曾告诉我，如果作为一个经常健身的人，单腿画圈对于他来说太容易的话，你可以给他说让他可以去尝试用每条腿都能画出任意一个字母。这个动作对刚开始练习的人来说还是特别困难的，因为你会感觉到非常非常非常的累，但是请你咬牙坚持，为了拥有和大幂幂一样好看的腿型，再苦再累也值了！躺在你的瑜伽垫上，双臂自然垂放到身体两侧，手掌向下，将你的左腿抬起，向上抬起与地面垂直为最好，用你的左脚在天花板上做类似画圈的动作，顺时针3圈逆时针3圈，稍微休息一下换另一条腿继续画圈。