跑步会让小腿变粗吗？如果你忽略了这件事，肯定会！

导语：跑步会让小腿变粗吗？相信很多女性朋友们都会有这个疑问，首先要肯定的是，跑步真的有可能会导致小腿变粗，但前提是你是练快跑的。如果只是健身跑，那么是不会让小腿变粗的，那些慢跑却把腿跑粗的人多半是忽略了一件事，那就是跑后拉伸。

一、跑步为什么会让小腿变粗

如果大家仔细观察一些田径运动员的身材，你会发现一个问题，长跑运动员往往身材消瘦，小腿的肌肉也是细长型的，而短跑运动员则不同，一般来说，短跑运动员的小腿往往更加粗壮一些。那么为什么会造成这种差异呢？

1、短跑时需要前脚掌发力，对小腿刺激较大

2、长跑时需要全脚掌着地，对耐力要求较高，对肌肉并不会造成太大刺激。

在一般情况下，我们是不会进行短跑的，就算是慢跑，我们也只不过跑上3000米左右，也不会对小腿造成太大的刺激，在运动后之所以会出现小腿变粗的现象，一方面是因为肌肉内血管充血导致的，另一方面，是因为大家运动后长时间不进行放松，导致了肌肉横向生长。

二、如何避免小腿变粗

想要避免运动后小腿变粗，那么就要做好拉伸，一些针对小腿的放松必不可少。

1、弓步提脚尖

首先我们双手叉腰，双腿前后站立，前腿膝关节弯曲，呈弓步形，与此同时，前脚的脚尖抬起，此时我们往往会感觉小腿肌肉被拉长。坚持20s后恢复，进行3组，左右脚交替进行。

2、按摩

在慢跑之后，我们对小腿应该进行一个按摩，大家可以顺着血流的方向，从上到下的按摩，可以促进血液循环，同时预防肌肉发生凝结。

三、慢跑的正确习惯

想要让身体变得更加健康，那么就要养成正确的慢跑习惯。

首先，我们要保证充足的睡眠，大家尽量在晚上11点之前睡着，早晨7点之前起床，这样我们每天都能保证8个小时的睡眠时间，精神状态会比较出色。

其次，运动前我们要适当补水。在运动前5~10分钟，大家可以适当的补充一些水分，要保证少量多次的原则。

第三，在跑步前，要做好适当的准备活动，因为这可以提高我们的身体状态，让我们快速进入状态，避免出现不良的身体反应。

第四，在跑步后，要做好适当的拉伸运动，因为这可以让我们快速恢复，并避免运动后出现一些肌肉疼痛现象。

结语：跑步对人体来说好处较多，但是大家一定要养成良好的跑步习惯。同时，针对跑步究竟会不会让小腿变粗这个问题，相信通过阅读本文大家已经找到了答案。如果大家在运动后不做好拉伸放松，那么小腿是会变粗的，但是只要大家平时注意这些方面，那么小腿变粗的可能性很小。如果大家喜欢小编的这篇短文，欢迎在下方留言评论！