每天跑5km,正常饮食,你可以瘦下来吗?过来人告诉你答案
现在很多人都知道减肥光靠节食,光靠减肥药是没有用的,想要最终瘦下来还得要靠运动!这种想法一点都没有错,运动才是一种最健康而且效果最好的减肥方法!
但是很多跑步减肥的人也有很多的苦恼!有的人即使去跑步了,但是他们瘦身的效果也不是那么明显,每天都坚持,但是一两个月过去了,他们发现没有瘦多少斤!
其实这种情况是普遍存在的,运动减肥的方法是好,但是很多人都不得要领,这也导致了他们每天坚持跑步,体重不肯下降的后果!这真的是让人苦恼!
那么每天跑5km,正常饮食,你可以瘦下来吗?其实这个问题不是那么容易解决的!今天做为一个成功减肥的达人,我就来说一说这个问题的答案和一些跑步减肥的心得!
每天跑5km,正常饮食,你可以瘦下来吗?
如果你能够每天做到跑5000米,持续的坚持,我们还不一定能够瘦下来!我记得我刚开始跑步的时候,每天晚上7km,正常饮食,吃的不多,结果两周以后还长了一斤!
当然这种情况并不是绝对的,有的人正常饮食,每天坚持跑步五千米,他们确实能够瘦下来,有的人正常饮食,每天坚持跑5000米,体重不增反升!
所以这个问题的答案是不一定!既然选择了减肥,我们的饮食必须要有所控制,而且在减肥时我们也要注意很多的方法,这样我们才能更快更好的瘦下来!
那么每天跑5000米,我们到底该如何才能瘦下来呢?
1. 控制饮食
在减肥期间我们饮食必须要有所控制,不能保持原样!早餐正常,中餐晚餐减量。原来是八九分饱,现在必须六七分饱,而且中餐晚餐的内容也必须有所改变!
中餐要少吃米饭,面条,多吃蔬菜沙拉,凉拌蔬菜,水煮鸡肉,清蒸鱼!晚餐要吃一些粗粮,一些优质燕麦,一些鱼肉,一杯脱脂酸奶和一些蔬菜!
2. 变换跑步方式
如果我们都是跑5000米,那么不同的跑法消耗的能量绝对是不同的!有的人跑步跑五千米消耗的能量比一般人跑5000米消耗的能量要多得多
我推荐大家可以采用快慢节奏跑来跑完5000米!这种方法的跑步比单一的慢跑消耗的能量要多好多,那么日积月累,消耗的能量就会更多,减肥的效果想不好都难!
3. 肌肉训练方法
以前我是一个消化能力比较弱,代谢率比较差的人!中午吃顿饭,到晚上还不饿,这种体质真是非常容易胖!但是自从我加入了肌肉训练方法,我的代谢率提高了!
肌肉强意味着你的代谢率高,代谢率高意味着减肥更容易!所以我们可以通过最简单的自重训练法来锻炼肌肉,这样可以让你减肥更加的轻松!