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步蹲和深蹲的区别在哪里?哪个的练腿效果更好一些

全球健身女主全球健身女主2023-10-21 09:28:230

在我们的健身训练中,特别是肌肉的强化训练中,有个非常重要的训练内容,那就是我们腿部肌肉的强化训练了。

当我们很多人一听到练腿,第一时间想到的训练动作,应该就是深蹲这个训练动作了,虽然深蹲的确是一个非常经典,练腿效果也非常好的训练动作。

但是,我们需要知道的是,练腿可不仅仅只有深蹲这么一个训练动作,还有很多的其他动作,也是可以练到我们的腿部肌肉的。

就比如箭步蹲这个训练动作,它照样可以很好的强化到自己的腿部肌肉,照样也可以给我们一个很好的练腿效果。

那箭步蹲和深蹲这两个训练动作,哪个训练动作的练腿效果会好一点呢?这两个动作的训练效果的区别在哪里呢?小编我接下来就给打击说一下。

一,深蹲

对于深蹲这个训练动作的,小编我相信很多人都在练腿的时候做过这个动作,这个动作几乎是一个练腿必备的训练动作。

我们在做深蹲的时候,由于深蹲是一个复合型的训练动作,并且也是一个可以使用高负荷的训练动作。

所以,深蹲给我们的训练效果,大致有以下这么些方面,对我们腿部的肌肉力量,以及整个下半身的肌肉含量增长,都是有一定帮助的。

我们在做深蹲的时候,主要强化的还是自己大腿上的肱四头肌,以及自己臀部的臀大肌,其他部分的腿部肌肉,起到的强化作用并不是特别的明显。

并且,我们要知道的是,深蹲这个训练动作在一定程度上,可以刺激我们身体中各种激素的分泌,提高我们的激素水平,从而让我们对生活更加的有激情。

二,箭步蹲

我们在做箭步蹲这个训练动作的时候,就不能采用和深蹲那样的大负荷重量训练了,我们一般用的重量都会比较小的。

因为箭步蹲这个训练动作,十分考验我们的身体平衡能力,如果负重大了的话,那么自己的身体是很难以稳住的。

我们在做箭步蹲的时候,所强化的肌肉,和深蹲差不多,主要的也是股四头肌和臀大肌,但是箭步蹲,对于我们腿部肌肉的肌肉量增长,以及肌肉力量的帮助并没有深蹲好。

箭步蹲优于深蹲的地方有两点,一是箭步蹲可以较好的增强我们的身体的稳定性,也就是增强自己的核心力量。

第二,就是箭步蹲可以很好的连出自己腿部肌肉的肌肉线条,让自己的腿部肌肉线条更加的清晰。

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