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如何提高身体的爆发力?看看这些黄金动作,让你全身爆棚

全球健身女主全球健身女主2023-05-13 16:29:220

导语:所谓爆发力,就是指在短时间内瞬间做出的巨大能量,实质上也是指不同肌肉群之间的相互协调能力,以及锻炼人体的素质的核心力量。但是很多人都想问,想要提高身体的爆发力怎么这么难?我每天都去健身房里进行力量训练,可效果为什么还是不如意?所以。今天就来给大家介绍的这几种黄金动作,是专门锻炼身体的爆发力,并且在家里都可以进行的动作。感兴趣的小伙伴们一定要接着看哦!

一、有哪些徒手健身是针对爆发力的训练

1、深蹲跳

深蹲跳是深蹲的加强版动作,因此也十分考验身体的协调性以及腿臀部的肌肉力量,但是它比普通深蹲效果要好得多,也是针对爆发力而言的。首先,我们要腰背挺直,腹部的核心力量收紧两腿,膝盖略微弯曲,手臂向前伸直与地板平行。身体下蹲的同时,小腿部位的肌肉要配合,然后起身跳跃的瞬间进行发力。

这样就有效锻炼身体的爆发力,在运动的过程中可能会有大腿酸胀感,这是很正常的现象,因此不要过于担心,只要我们下蹲上跳的过程中保持呼吸均匀,并且膝盖与脚尖的方向一致,受伤的几率就会大大减小。

2、弓步跳

第二个训练就叫做弓步跳,它的好处有很多,可以强化核心肌肉力量,也可以改善臀部以及腿部的结实度,但是最主要的还是能够有效锻炼身体的爆发力,加强平衡感。首先,当我们迈开双腿第一步的时候,双手要叉在腰的两侧,腹部的核心肌肉收紧,重心放在躯干以及后脚上。

身体保持中立状态,不能过度前倾后脚也不可直接跪在地面上。利用后脚以及身体前倾的力量,将身体推回原始位置,这样换边进行。但是要注意膝盖与脚尖处于同一个方向,不可内翻或外翻,否则就会容易使身体受伤。

3、开合跳

开合跳也是力量训练中的黄金动作,因为它是一项比较高耗能的动作,所以如果你没有一定的健身基础,建议还是避免这个动作。它标准的动作分为两步,首先我们先站立,腰背挺直,双脚向外张开与肩同宽,双手向空中抬伸,然后依靠小腿的力量使身体跳跃起来。

第二步就是在跳跃的那一瞬间让身体趴下,然后呈现俯卧撑的姿势接续一到三秒钟,第二次再起身跳跃重复之前的动作。虽然它是一项比较高耗能的动作,但是对于改善驼背颈椎病还是非常有帮助,最重要的是,还可以提高身体的爆发力。

结语:身体爆发力是靠长期锻炼出来的,以上这些动作就是我分享的健身干货,别看这些健身动作非常简单,不过还是有一点难度的,关键是要坚持。而且它非常方便,不需借助健身器材,在家都可以随便完成。如果你们想去健身房里锻炼,也可以通过训练习拳击提高身体的爆发力。希望大家从实际出发,关注自己的身体情况,不可过度运动。

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