小编长达几年的跑步心得体会,在此给大家分享一下
今天在健身房里里面遇到一个逆袭哥,他说:哥,我曾经很胖,但是我那一个月竟然掉了十斤体重,我问你惊不惊讶?我当时吓得目瞪口呆!想要长十斤我一个月就能办到,认真点哦,不知道在坐的各位健身达人们能否提前办到,我相信比那个小伙子厉害的人大有人在,但是一个月能够减十斤不知道大家有没有信心办到?
![](https://i.nh5.com/images/2023/11/09/155731718.jpg)
如果你想要减肥就要下足功夫,就是要看你这个时候的把握主要是看自己能否坚持下来,有些时候减脂看的是时间和运动强度,很多朋友问我为什么坚持了一个月也没有瘦下来呢?体重一点变化也没有,结果是你不在去坚持了,这个体重没有变化是非常正常的,体重没有变化不代表你的体脂没有变化,但是会从你的外形上面明显的看到的!
![](https://i.nh5.com/images/2023/11/09/155731816.jpg)
像这种情况的只是平时锻炼很少,其次就是你的锻炼时间和强度问题,肯定是不够的!大多数人还是会遵循常理的,所以大家可以放心去尝试,我有很多会员喜欢去节食减肥,这个方法我是非常反对的,前面的文章中我也提到过,相应的我更加赞成去控制饮食,合理的饮食搭配是可以减肥的。
在所有的运动中,我更加赞成跑步减脂,这才是减脂届的王道,因为这种运动简单实用,不用在健身当在哪里都可以进行。无论怎么变这项运动都是有用的。但是有很多朋友跑步的方法的确让我们担忧,我有时候都看不过去,那是在跑步吗?
![](https://i.nh5.com/images/2023/11/09/155731917.jpg)
简直就是再走,我们应该保持自己的心率在最大心率的60%—70%,这是最佳减脂心率,你需要做的就是每天最好坚持半个小时。
![](https://i.nh5.com/images/2023/11/09/155732018.jpg)
其次我看到很多朋友在跑步时跑出汗就不跑了,这个显然是不行的,很多人之所以不敢跑完整个过程是被30分钟这个数字吓到了,其实30分钟真的一点也不长,再说这又不是什么竞技和极限运动。
![](https://i.nh5.com/images/2023/11/09/155732116.jpg)
既然谈到跑步,那我就就推荐大家把30分钟的时间分开来,每个十分钟一段,每段两分钟进行慢跑或者是走,这样既可以提高你的心肺,同事也可以让你得到一个休息,每十分钟就是一个目标。我觉得心里想着十分钟就美滋滋,然后就可以休息了,这样就会轻松很多,然后继续!
![](https://i.nh5.com/images/2023/11/09/155732217.jpg)
如果说十分钟的有氧你都坚持不下的话,那么我劝你不要去减肥了,你不可能减下来的,活该你胖!每天坚持你会满满发现你的运动水平就上来了,就可以加运动量了,试试做着其他项目进行减脂,也可以在跑步的基础上增加跑步时间提高我们的减脂效率!
加油吧,当你爱上跑步之后你就会慢慢的发现你的体重,是可以很多的被自己的控制的!