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哑铃,健身者喜爱的器材之一,正确使用哑铃能帮你锻炼全身的肌肉

全球健身女主全球健身女主2023-05-12 20:29:080

导语:大多数的健身爱好者的家里都会自备一对哑铃,因为哑铃可以说是所有的健身器械中最方便的一种器材之一,可移动性较大。不用非要去健身房就可以健身,在家里办公室里都可以放上一对哑铃,没事的时候举几个哑铃,可以帮你实现锻炼全身肌肉的效果。

但是如果要利用哑铃进行健身的话,就一定要掌握正确的方法,因为哑铃有不同的重量,大重量的哑铃属于危险系数较高的器械,需要配合正确的使用方法,才能进行科学健康的健身。

一、在开始正式的健身之前,我们应该怎么去选择合适的哑铃呢?

哑铃的选择无非就是在重量上进行选择,不同重量的哑铃会对你的训练产生不同的影响。如何选择一个适合你的哑铃,要根据每个人健身目的的不同做出不同的选择,而在哑铃重量的选择上,男女之间会体现出比较大的差异,这是由男女之间的身体结构所决定的。

男性的肌肉含量本身就比女性要高,所以在进行哑铃训练的时候,可以选择偏重一点的哑铃,而女生在健身行列中本身就属于弱势群体,可以选择重量较小的哑铃。

在健身目的方面,如果你健身是为了提高自己的体能,增强身体素质,或者是为了减肥塑形,让自己的身材变得更好看的话,那么选择中低重量的哑铃就可以满足你当下的要求,中低重量的哑铃不要超过20千克的重量。

但如果你的健身目的是为了提高肌肉的爆发力的话,那么就可以增加大重量的哑铃,利用大容量进行爆发力的训练,效果则比较明显。

二、只有一对哑铃,可以做哪些动作进行锻炼?

对于很多健身新手来说,可能刚开始买了哑铃不知道该如何使用,今天我给大家推荐两个简单的哑铃训练的动作,让你在家里或者在办公室里就可以进行健身。

1、 哑铃臂屈伸

让你的身体也坐在哑铃凳上,双手托住哑铃,放在颈部后方吸气的时候,伸直你的前臂,动作结束的时候,呼气。当你的手臂与地面垂直时,三头肌的长头会受到牵拉,有利于在运动中增强它的收缩力,收缩腹肌,以避免下背部弓起,可用低靠背椅支撑在你的下背部来增强刺激感。

2、 哑铃箭步蹲

双手各握住一只哑铃,置于身体的两侧,挺胸收腹。起始动作向前跨出一步,然后下蹲,直到你的前腿与后腿膝盖均成90度,然后还原你的站姿,同时换另一侧腿完成同样的动作,注意下蹲的时候身体不要往前倾斜,否则会伤害到你的膝盖,给膝盖造成很大的压力。

结语:如果你的健身目的是增肌减脂,那么就可以采用小重量多次数的训练模式,而如果是为了锻炼爆发力,就需要选大重量少次数的锻炼模式,希望大家在锻炼的时候不要弄混,否则会影响你的健身效果。

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