腿太粗？夏天不敢穿短裙？6个细腿动作帮你找回自信！

又到了夏季这个秀身材，秀美腿的季节了，你是否因为对自己小腿不满意而在炎热的夏季毫不犹豫的选择长裤长裙呢?腿部是女人的另一副面孔，拥有一双纤细的美腿，是所有女人梦寐以求的珍宝，穿着美丽的裙子从人群中走过，留下一股芬芳，多么美好！

在正式训练之前可以进行腿部热身活动，如左右弓步，以免损伤腿部肌肉，有利于在接下来的运动效果。

第一个动作：高抬腿

自然站立，做原地奔跑动作，双手放于身体两侧保持平衡，大腿向上高抬，脚尖触底回弹继续高抬奔跑，在这一过程中，感受小腿肌肉的拉伸紧绷，不必动作太快，以免拉伤大腿肌肉，每组40秒。3组即可。

第二个动作：腿部后侧拉伸

侧身站立，右腿屈膝，左腿伸直，左脚向上翘起，上身俯身，右手扶于右腿大腿上，左手尽力握到左脚脚尖，注意挺直背部，腿部绷紧，感受左腿后侧的拉伸;换腿，左腿屈膝，右腿伸直，右脚向上翘起，左手扶于左侧大腿上，右手握住右脚脚尖，感受右侧后退的拉伸，每组保持30秒，2组即可。

第三个动作:相扑踮脚深蹲

双腿打开，双脚比肩略宽，脚尖朝向身体斜前方两侧，双手掌心合抱，上身背部挺直，臀部向下蹲至大腿内侧与地面平行即可，下蹲稳住后，前脚掌抬起，紧接着落下，注意脚跟部不要离地，动作稳定后保持3秒恢复初始位置，进行第二次深蹲练习。每组7次，3组即可。

第四个动作:拉伸腿部内侧

右腿屈膝，右脚脚掌完全着地，左腿向身体另一方伸直，脚部侧方着地，身体完全下蹲，重心放于右腿，双手可以支撑地面保持平衡，用力下蹲，感受左腿部内侧肌肉的拉伸;换腿，左腿屈膝，右腿向身体另一方伸直，身体重心放于左腿，感受右腿内侧的拉伸，每组保持15秒，3组即可。

第五个动作：踢臀跳

身体自然站立，原地跳动，注意双腿不同步，分别向后踢向臀部，双手注意平衡身体，速度不必太快，适中即可，每组20次，2组即可。很简单轻松的动作，只要注意每个动作的要点就可以轻松瘦腿！

第六个动作，拉伸小腿

以上动作结束后，再次进行左右弓步联系拉伸小腿，缓冲腿部肌肉，以免效果不如预期，每组保持20秒，2组即可。

为了美丽，仙女们可要坚持哦！

大家可以多多利用空闲时间进行练习，播放一些轻快舒心的音乐，在练习的过程中保持好心情，更有助于美丽哦！